dieta redukcyjna do ocenki;)

elo a wiec moja dieta jest taka:
zapotrzebowanie:
211,2 bialko
240 weglowodany
96 tluszcze
2695kcal

sniadanie:
płatki owsiane 70g 256,2kcal 8,33bl 5,04tl 43,68ww
mleko 200g 102kcal 6,8 bl 4tl 9,8 ww
orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww
warzywa
jajka 2 jajka 139kcal 12,5bl 9,7tl 0,6ww

kcal:917,2
bl 39,83
tl 50,24
ww 57,08

2 sniadanie
kasza jęczmienna 70g 228,9kcal 4,83bl 1,54tl 48,16ww
piers z kurczaka 200g 198kcal 43bl 2,6 tl 0ww
surówka
oliwa 10g 88,2kcal 9,9 g tl 0,02ww

kcal 515,1
bl 49,9
tl 14,7
ww 48,14

obiad:
udko z kurczaka[bez skory] 100g 158kcal 16,8bl 10,2tl 0ww
surowka
jogurt truskawkowy 1,5%tl 100g 60kcal 3,7bl 1,5tl 7,9ww

kcal 218
bl 20,5
tl 11,7
ww 7,9

przedtreningowy
makaron durum 100g 355kcal 10,6bl 1tl 76ww
piers z kurczaka 150g 148,5kcal 32,25 bl 1,95tl

kcal 503,5
bl 42,85
tl 2,95
ww 76


potreningowy
ryż biały 50g 172kcal 3,35 bl 0,35tl 38,25ww
filet z mintaja 150g 109,5kcal 24,9bl 0,9tl 0ww
surówka

kcal 281,5
bl 28,25
tl 1,25
ww 38,25

kolacja
twaróg 100g 150g 148,5kcal 29,7bl 0,75tl 5,25ww
warzywa
oliwa 10g 88,2kcal 9,9 g tl 0,02ww


kcal 236,7
bl 29,7
tl 10,65
ww 5,25


i tyle wychodzi razem:

kcal 2730,8
bl 211,2
tl 94,3
ww 246,44


co o niej sadziecie dobra jest czy jeszcze jakies zmiany powprowadzac albo zle ulozone posilki... z gory thx

Niezle.
Mleko raczej traktuj lajtowo, nawet daj 3 jajko rano i zetnij te mleko do mninimum.
Jogurt truskawkowy, to sobie w sobote na deser zjedz , ale jak juz musisz jakis produkt mleczny, to kefir, maslanka.
Olej lniany dokup i ewentualnie omega3, no chyba, ze czesto rybka bedzie.
powodzenia,

tylko sie zastanawiam nad jeszcze innym jadlospisem bo z tym dlugo niepocaignie i wogole w piatku miesa niejada...;/

No chyba znasz produkty, ktorych mozesz uzywac dla urozamicenia sadzac po diecie, jaka zrobiles ??? W piatek pozostaje ryba, jajka, twarog i ser zolty od biedy, wiec z glodu nie umrzesz

no ja tylko przemyslalem ogolnie ale niemyslalem jak to zmieniac...;/ moge co jakis czas sobie cos slodkiego zjesc do tego?? i niestanie sie jak niekiedy niejem jednych z tych produktow...?

Fajnie że znalazł się ktoś kto poświęcił troche czasu na przeczytanie paru interesujących art... i zrobił porządną diete Chłopie masz Soga ! za to... btw. w piątek ja jem mięso podobno można (zostało to wniesione przez kościół) jeśli wam o to chodzi

dzieki bardzo za soga:):):) 2 tygodnie to wszystko studiowalem:PP a co do tego miecha to wlasnie moi starsi zyja wedlug zasad z dziecinstwa czyli w piatek mieso=grzech dlatego czegos szukam...

Dieta dobra, odpowiednia i przemyślana ja tez generalnie studiowałem i dalej studiuje te nawyki zywieniowe :)Fajnie jest się w to wgłębic i zdac Sobie sprawe co się jadło a co się je Pozdro i gratuluje fajnej dietki ;-p

dzieki dzieki ale teraz szukam pomocy czym zastapic mieso w piatek;pp

Zryj miecho w piatek nie ma co jestes na redukcji masz prawo