Pomocy;/

Witam
Mam problem opisze go nizej
staz: 2 lata z przarwami + jedna 4-5 miesiace, wzrost 180 cm, waga 76kg dieta: to co ugotuja (staram sie jesc duzo przetworow bialkowych, kasze, ryz, makaron, drób)

dysponuje podst sprz lawka prosta, skosna, modlitewnik, drazek, sztana prosta, krzywa i 2 hantle

Mój trening (masa) i moje problemy ;/
Poniedziałek:
barki wiekszy problemow tu nie mam bo rosna i ida w gore
Wtorek:
klata 4x po 8 seri plaska lawka, 4x po 8x skosna i 4x po 8 serii rozpietki i tu jest jeden wielki zal moge cwiczyc ponad miesiac i nic nie idzie w gore albo stoi albo spada ;/
Środa:
biceps 4x po 8 serii na modlitewniku skosna sztana, 4x po 8 skosna sztanga na stojaca i mlotki 4x po 8 serii na siedzaca i tu problem bic wogule nie rośnie jest płaski ;/
Czwartek:
Plecy drazek w szerkokim uchwycie 4x 6-8 serii potem pochylam sie nad sztanga skosna i podciagam pod siebie 4x po 8-10 serii, martwego nie robie bo sie boje ;s
Piatek:
triceps sztanga krzywa wyciskanie za głowa 4x po 8 serii, hantla wyciskanie za głowa 4x po 8 i na koncu pompki na poreczach tu to samo to nie tric ino jakies wypierdki mam
nogi przysiady ze sztanga 4x po 8 serii i lydki wlasne sposoby


Cel: masa:80kg, wieksze miesnie bardziej wyrzeżbione, wiecej siły,
ogólna poprawa bica, trica i klaty

prosze o pomoc wyrozumialych ludzi






Zmieniony przez - yoyo20 w dniu 2008-07-30 16:48:07

prosze;
https://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html
poczytaj, szczególnie o układaniu planów treningowych a nastepnie spróbuj jeszcze raz.
juz sam początek zniechęca- piszesz bowiem, ze barki ida dobrze a klatka slabo a ty treningi zaczynasz właśnie od barkow po czy robisz klatke
i dlaczego jest az 5 treningow pod rząd.
poza tym umknelo mi uwagi ale cos mi sie zdaje, ze nie ma wszystkich grup rozpisanych -a wiec i treniwannych.

Cel: masa:80kg, wieksze miesnie bardziej wyrzeżbione, wiecej siły,
ogólna poprawa bica, trica i klaty

Widze ze masz konkretny cel

Ile Cwiczysz juz tym planem? Zmieniasz wogole cos czy przez te 2 lata cwiczysz ciagle tak samo? Malo cos o sobie napisales a to sa bardzo wazne rzeczy...