Plan do oceny na na mase

Poniedziałek

Klata (12 serii)
Wycisk na prostej - 4 serie , 12/10/8/6
Plusik - 4 serie , 12/10/8/6
Rozpiekti - 4 serie , 12/10/8/6

Triceps 9 serii

Łamany zza plecow 3 serie 12/10/8
Wyciskanie wąskie 3 serie ...
Od czoła 3 serie...


Sroda

BIceps 9 seri

łamaną sztanga 12/10/8
młotki 12/10/8
o kolano 12/10/8

Plecy tu robie głownie wiosłowania ale niedługo dołoze drązek i dokładnie ułoze i rozpisze tą partie



Piatek

Barki

Zza karku 12.10.8.6
z klaty 12/10/8/6
wznosy sztangielek bokiem 12.10.8.6
i kaptury 3x25 powt

do tego nogi

Przysiad 12/10/8/6
oraz suwnice w dwoch konfiguracjach 12.10.8.6 X 2

Sorki za takie ropisanie ale sie spiesze,



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miechow

Uprawiane inne sporty: ...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu ale dobry osprzet

Dieta: cos tam jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

zostan przy Fbw lepsze efekty moim zdaniem

już lepszy split partia 2x w tygodniu