FBW-Do poprawy

...

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343

EDIT:Jeszcze nikt nic nie napisał więc pisze:
PRIORYTET:
-NAJSZERSZY GRZBIETU (GŁÓWNY)
-BARKI(DRUGI)
-UDA(W NAJMNIEJSZYM STOPNIU CHCE POPRAWIC O 5 CM)

Powinien dać plan do sprawdzenie w dziale Tr. w dom. Warunkach, ale tam nie doczekałbym się odpowedzi.
Mawashi nalegał bym pociągnał ACT 3 miesiące, ale ACT niestety już mnie nudzi, a lubie czerpać przyjemność z ćwiczeń.
Gdy plan zostanie poprawnie porawiony, może zostać przeniesiony.
Czekam na wartościowe odpowiedzi.

A
Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne)
unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps)
Podciąganie na drążku 4 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady 3 serie (czworogłowy uda)
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 2 serie (łydki)

B
Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie (klatka piersiowa)
Arnoldki (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w wąsko(niedługo na poręczach) 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 2 serie (łydki)

+ Trening brzucha

-Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drażku 2 serie max
-Spięcia brzucha 2 serie max

Skośnych ćwiczyć nie chce

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 183

Cel treningowy: Ładna (nie kulturystyczna) sylwetk + Siła

Staż treningowy na słowni: 4 tygodnie ACT

Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie pływanie, noga, siatka its.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ćwicze w domu

Dieta: Jest ułożona, aczkolwiek na razie nie stosowana, powinna wejść w życie za około pół miesiąca.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak i nie zamieżam może gainer,ale to jeszcze czasu troche

POZDRO