mamed89/ dziennik(WL)/ no easy way out

Wielkie dzieki poraz kolejny mały666

1. 1. Wycisk klasyczny 4serie po 3powtorzenia [90kg]
za tydzien rob na 87,5kg

Wiesz,w przyszlym tygodniu bede juz na innej silowni (pracuje w wakacje na statku,jako praktykant i tam mam normalne warunki,jade tam na 2 tygodnie) i wydaje mi sie,że dam rade 3x90 na 3 serie.Po pierwszym ruchu już będę wiedział.Ale na tej silowni Nie podniose 97kg (liczone wg,tego co jest napisane na ciężarach) ,a tam wzialem 105 na profesjonalnym nakladzie.

2. 2. Dociskanie(Etapy ruchu góra) 3serie po 3,5,4powtórzenia [na poczatku 90kg,pozniej 87]
sproboj dociskac ze stojakow..bezpieczniej jak nie masz asekuracji i moze "odblokujesz sie psychicznie"do wiekszych ciezarow

Bardzo dobry pomysl tylko na tej silce nie mam takiej mozliwosci,bo sa zle stojaki(akurat tak jak lapie sztange),tam mam fajnie regulowane.. napewno sprobuje tylko mam problem z deskami na brzuchu,bede robil chyba z mniejszym ciezarem,albo cos wymysle


3. 3. Wycisk w waskim chwycie 3serie po 6,5,5powt [6Xkg]
w 2i3seri dodaj 5kg

Nie mam wątpliwości,że sobie poradze,napewno dodam

4. 4. Pompki na poreczach z obciazeniem 3serie po 6powtorzeń [12,5kg]
jak bedziesz sie czul na silach to za tydz doloz 2,5-5kg

Wydaje mi sie,że 15kg będzie optymalnym ciężarem

5. 5. Triceps francuski sztanga do czola 2serie po 8powtórzeń [25kg ,31kg] i dobrze ze odpusciles ciezsze serie jak juz nie bylo sil- co za duzo to niezdrowo..

Te pompki na poreczach niezle daja w kosc...

ps. nie zalamoj sie! grunt ze plan wykonany, a predzej czy pozniej sila skocz

Tobie akurat wierze,bardzo mi pomagasz co bardzo mnie motywuje do dalszej pracy

Trening z dnia 6.08.2008r. [sroda]

Zostanie on przelozony na jutro poniewaz ide na miasto(dzisiaj i tak nie bylo klatki w planie wiec raz mozna).Chyba ze wroce wczesniej i wykonam go wieczorem.Jestem ciekaw treningu piatkowego ,czy poradze sobie z ta "dynamika" na plaskiej. Cisnienie jest zbyt wysokie od 2 dni boli mnie glowa,az sie odechciewa wszystkiego.

Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-08-06 15:21:59

Trening z dnia 7.08.2008r. [czwartek]

Trening zalegly z wczoraj,jednak nie byl on za bardzo tresciwy.Srednio mialem ochote na cwiczenie i... zrobilem tylko MC
tak jak w tamtym tygodniu.

8x 50kg
6x 60kg
4x 70kg
3x3 95kg

poszlo w miare lekko,jutro trening wlasciwy,mam nadzieje ze bede sie czul troche lepiej.Spadek cisnienia? nie wiem co jest grane.

Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-08-07 19:29:32

Trening z dnia 8 sierpnia 2008r. [piatek]

1.wycisk klasyczny(dynamika) 4-5x3powt

Zaczalem od ciezaru 60kg pierwsze-2 serie,kompletnie mi nie pasowalo.w 3 i 4 serii dalem 65kg ,a w 5 68kg. Robilem bardzo wolne opuszczanie i szybki wycisk.Poszlo bez zadnych problemow,mialem zapasu na wiecej niz 2-3 powtorzenia.Nie wiem co zrobic z tym w przyszlym tygodniu.Ciagnie mnie do duzych ciezarow..
bo tym moglbym robic chyba po 10 i i tak mialbym duzy zapas.

2.wyciskanie w dol lub rozpietki.

Jedyne cwiczenie ktore dzisiaj ominalem poniewaz na tej silowni nie mam takiej mozliwosci jezeli chodzi o regulowanie lawki w dol.Rozpietek nei moge robic ze wzgledu na bark

3.ewentualnie porecze dynamika 2-3serie

Najlepsze cwiczenie,zrobilem szybkie 10,10,10 bez obciazenia

4.triceps podchwytem na wyciągu12,10,8,6 lekko

Tutaj dalem nachwytem poniewaz mam tam tylko jeden gryf(dlugi) i nie dalem rady na podchwyt.(na przyszly trening zrobie poprawnie)


Ocena:

Trening nie byl specjalnie wyczerpujacy i jestem troche zaniepokojony tym ,ze tak naprawde robie klatke raz w tygodniu,a to moj priorytet.Zobaczymy jednak co z tego wyniknie,licze na to ze ta "dynamika" jednak mi cos pomoze,oby.

Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-08-08 21:37:58