Oto pierwszy plan:
poniedzialek: klatka, triceps
wtorek: WOLNE
środa: plecy, biceps
czwartek: wolne
piatek: barki
sobota niedziela: WOLNE
****PONIEDZIAŁEK****
KLATKA:
1.
Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie po 8 powtorz.
2. Przenoszenie hankielka nad głowa na ławce proste 4ser 8po.
3. Rozpietki 4 serie po 8 powtorzeń
TRICEPS
2. francuz 3 serie po 8 powtorzen ( leżąc i siedząc )
3. podnoszenie hankielka za glową 3 serie po 8 powtorzen
****ŚRODA****
PLECY:
wszystkie cwiczenia na plecy 4 serie po 8 powtorzen
1.martwy ciąg
2.przygacianie hakielka do klatki, 1 kolano i 1 reka na lawce
BICEPS:
powtorzenia i serie jak triceps
1. przyciaganie sztangi do klatki stojąc
2. stojac podnoszenie hankielek na przemian
****PIĄTEK****
BARKI:
4 serie po 8 powtorzen
1. Podnoszenie sztangi za glowa na siedzaco
2. Podnoszenie sztangi przed glowa na siedzaco
3. Podnoszenie sztangi do brody stojac
4. Podnoszenie sztangi stojac (od pasa do wyskosci glowy)
Co o tym sądzicie?