Dieta?? Opinie poprawki?? zamiana

rozlozylem na wiecej posilkow i troche zmiejszylem wegle bo strasznie mi sie odlkada w brzuchu i udach a chce zrzucic troche w pasie jakies 3-4 cm. Juz pisalem duzo propozycji diety ale wciaz czegos brakuje. cwicze 3 razy w tyg

Sniadanie
Musli z rodzynkami i orzechami 100
Kefir 2% tłuszczu 200
Orzechy włoskie 50

2 sniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 100
Ser twarogowy chudy 100


3 posilek
Tuńczyk świeży 135
Marchew 100

4 posilek
Serek twarogowy homogenizowany truskawkowy 350


5 posilek
Ryż biały 50
Kurczak, tuszka 200
Marchew 100


6 posilek
Ryż biały 50
Kurczak, tuszka 150
Marchew 100


7 posilek
bialy ser 100

8 posilek
bialy ser 100


lacznie wychodzi 270g wegli nie wiem czy nie za duzo
216 bialka

musze wiecej blonnika jeszcze dodac bo slabo trawie

wszystko jest w gramach

o kurcze godziny jeszcze wiec tak


1.7.00
2.9.00
3.11.00
4.13.00
5.15.30 przed treningowy
6.19.00 po trening
7.21
8.23

Witam

Sniadanie
Platki owsiane
Kefir
Jajka
Warzywa

2 sniadanie
Ser twarogowy półtłusty
Orzechy włoskie
Warzywa

3 posilek przed treningiem
Mięso
Ryż brązowy
Warzywa

4 posilek po treningu
Makaron
Mięcho/ryba

5 posilek
Mięcho
Warzywa
Oliwa z oliwek

6 posilek
Ser twarogowy półtłusty
Warzywa

warzywa?? jakie np co kalafior brokuły ? takie tam ?