plan fbw do oceny (kontuzja)

Proszę o ocene planu.
Jeśli chodzi o nogi to wykonuje tylko po jednym ćwiczeniu
na treningu z powodu problemów z lewym stawem kolanowym,
którego nie chcę przeciążać.(problemy z łękotką)
Wszelkie korekty i sugestie mile widziane.



A:

NOGI
przysiad ze sztangą 12/10/8

PLECY
wiosłowanie sztangą 12/10/8

KLATKA
wyciskanie płasko 12/10/8

BARKI
wyciskanie sztangi z klatki 12/10

TRICEPSY
wyciskanie francuskie sztangielki 12/10

BICEPSY
uginanie ramion ze sztanga 12/10

ŁYDKI
wspięcia na palcach ze sztangą 12/10

BRZUCH
3 serie max (brzuszki lub ćw na drążku)



B:

NOGI
Mc na prostych nogach 12/10/8

PLECY
wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8

KLATKA
wyciskanie hantli na skosie 12/10/8

BARKI
unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 12/10

TRICEPSY
pompki w podporze tyłem 12/10

BICEPSY

uginanie ramion na modlitewniku 12/10

łYDKI
wspięcia na palcach ze sztanga 12/10

BRZUCH
3 serie max (np:spięcia)


I jeszcze wracając do stawu to co sądzicie powinienem go ćwiczyć czy nie??
Lekarz ortopeda powiedział że mam go oszczędzać przez ok miesiąc.
(Potem kontrola.) Powiedział że delikatny trening nie powinien zaszkodzić.
Co o tym sądzicie??


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 61 kg

Wzrost: 171 cm

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty: siatkówka / kosz 2 razy w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka modlitewnik, sztanga sztangielki, ławka do brzuszków

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: po za chwilowym problemem ze stawem brak

Zażywane suplementy: brak

B:

NOGI
Mc na prostych nogach 12/10/8 wywal daj jak masz na lawce do nog to na lawce jedz a jak nie to przysiady dalej
PLECY
wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 tu daj martwy ale nie na prostych
KLATKA
wyciskanie hantli na skosie 12/10/8

BARKI
unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 12/10 wyciskanie zza glowy

TRICEPSY
pompki w podporze tyłem 12/10

BICEPSY

uginanie ramion na modlitewniku 12/10 drazek na maxa

łYDKI
wspięcia na palcach ze sztanga 12/10

BRZUCH
3 serie max (np:spięcia)



Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-07-30 23:16:13

Moim zdaniem plan bdb oprócz modlitewnika w B. Zamień na coś innego i będzie git. Skoro lekarz pozwolił ćwiczyć to ok, ale rób to na małych ciężarach, nawet bardzo małych

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-07-30 23:24:37

chodzi mi o to głównie, aby nie zatrzymywać treningu.
Lepsze 5kg niż nic jak to się mówi:pp.
Czekam na dalsze rady.
Oczywiście sogi za pomoce polecą:pp
A co do modlitewnika to chciałem dodać bo jest to nowy bajer w piwnicy. Ale skoro mówisz, że zmienić to zmienię.
Ktoś ma jeszcze jakieś rady?




Zmieniony przez - baia99 w dniu 2008-07-31 13:12:17