Odżywki i trening dla 19 latka, ektomorfik

Witam, mam 19 lat, jestem bardzo szczupły i wąski w ramionach, a z informacji zaczerpniętych z innych tematów odkryłem również, że zaliczam się do grupy ektomorfików.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 60

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa, sylwetka z naciskiem na szersze ramiona i klatke piersiową

Staż treningowy na siłowni : kilka razy w życiu, ale nic poważnego

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, wspinaczka

Dostęp do sprzętu: raczej tylko środki domowe, jeżeli jednak to niewystarczy, to i siłownia się znajdzie, acz z bólem

Chciałbym również spytać:
1)Jakich używek powinienem stosować w celu nabrania masy. Im więcej danych tym lepiej, bo jestem zupełnie zielony w tej kwestii
2)Przykładowa dieta sprzyjająca osiągnięciu wyżej podanych celów, albo nacisk na jakieś elementy w diecie
3)Czy jest coś czego powinienem się wystrzegać?

PS: chce nadmienić, ze masę chcę uzyskać, by nie być takim cherlawym chuchrem i by żebra nie były tak ostentacyjnie widoczne.
Siły mam dość po wspinaczce ;)

Zmieniony przez - wulder w dniu 2008-07-31 02:17:30

1)Jakich używek powinienem stosować w celu nabrania masy. Im więcej danych tym lepiej, bo jestem zupełnie zielony w tej kwestii - na arzie zadnych... na razie zajmij sie odpowiednia dieta i cwiczeniami... trening domatora masz tu --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 a jesli zaczniesz chodzic na siłownei do czegonamawiam to poczytaj na poczatku o treningu ACT
2)Przykładowa dieta sprzyjająca osiągnięciu wyżej podanych celów, albo nacisk na jakieś elementy w diecie - zajrzyj do działu Odżywianie... tammasznapisane przykladowe diety
3)Czy jest coś czego powinienem się wystrzegać? - alkoholu, papierosów, chipsów, słodyczy, maryski, i wszystkiego co na zdrowu rozum wydaje Ci sie złei nieodbre na poczatku stazu równiez takich cwiczen jak MArtwy Ciąg i przysiady (ale nei przestrasz sie tych cwiczen one sapoprostu dlaludzi z wiekszym stazem)

zdr.

Żadnych odżywek.
Dużo wartościowego jedzenia.
Dobrze ułożny trening.

Chyba żeby białeczko

Nie jedz na razie żadnych odżywek!! Pochodź z 2 miesiące na siłke, ułóż dietę i dasz rade;)) Potem możesz sobie kupić gainera lub co tam chcesz.