Powrót na silownie (trening ACT)

Witam wszystkich na forum.
No wiec tak:
mam 22 lata
190 cm wzrostu
i tu uwaga: 74 kg masy;) co przy moim wzroscie nie wyglada zbyt ciekawie

Kilka lat temu trenowalem systematycznie, na silowni. 3-4 razy w tygodniu splita. Przez okres okolo roku potem przerwa kolejny rok i znow jakies 9-10 miesięcy. Teraz od jakis 1.5 roku kompletnie nic nie robie.

Dieta hmm zabardzo nigdy jej nie trzymalem.. teraz wiem ze to duzy blad.Cholernie ciezko mi przytyc,bo jestem typem ektomorfika (chyba;) -> chudy, szybka przemiana materii)
Moge jesc w srodku nocy i lipa.
Wkazdym razie dieta to w innym dziale tu chcialbym zapytac o trening...

Przeglądalem forum i mysle ze powinienem zaczac od ACT. Tylko powiedzcie mi jak z rozgrzewka? Znalazlem informacje ze 20min (np bieg i rozciaganie) a co z rozgrzewka poszczegolnych parti?? Nie robi sie tego? Jakos nie widze wyciskania czy uginania ramion bez rozgrzewki:/
Noi jak dlugo powinienem jechac tym treningiem?
Pozdro

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html


to poczytaj i wszystko będziesz wiedział

Witam, moze mi ktos ocenic taki plan:

1,2 tydz. 1 obw.
3,4 2
5,6 3
7,8 4

1.Spiecia brzucha leżąc (same barki w gore)
2.Przysiad ze sztanga na karku
3.uginanie nogi stojac na maszynie (na dwuglowe)
4.Wyciskanie sztangi lezac, prosta lawka
5.Wyciskanie sztangi z klatki siedzac
6.unoszenie ramion bokiem
7.wioslowanie sztanga
8.martwy ciag
9.uginanie ramion staojac, gryf lamany
10.francuz leząc, gryf lamany
11.zwijanie sznurka
12.wspiecia na palcach z obciązeniem na karku

Co do 5 cwiczenia to ewentualnie sztangielki siedzac bo gryfem zza karu nie moge bo kiedys juz dwa razy zlapalem kontucje przy tym cwiczeniu... niewiem czy zla technika czy za duze obc...

Zalezy mi na szerokosci barków dlatego dwa cwiczenia na bary

Pozdrawiam

brzuch dałbym na koniec

plecy przed barki

i jest ok

Spoko, a czemu ten brzuch na koniec?? W podwieszonym linku o ACT jest na początku? Mi to w zasadzie rybka, chcialbym tylko poznac uzasadnienie jakies. Pewnie zeby sie nie meczyc przed calym obwodem...?

Aha i jeszcze jdeno pytanie jak cwiczyc dwuglowe bez maszyny?? Bo nie moge nic w atlasie znalezc:/

Zmieniony przez - Power85 w dniu 2008-08-04 14:51:33

Zmieniony przez - Power85 w dniu 2008-08-04 14:52:05

wiem że w wielu progr. ACT brzuch jest na początku ale nierozumiem dlaczego. Za tym aby dodać go na końcu jest więcej argumentów...
choć jest to ACT, więc upierać się tu nie ma poco... Rób jak lubisz bądz jak Ci wygodnie..

na dwugłowe zrób sobie MC na prostych nogach , jednak wtedy pamiętaj aby nie robić w obwodzie dwóch rodzajów MC