Posiłek potreningowy a zarazem ostatni! Jak powinien wygladac?

Posiłek potreningowy a zarazem ostatni! Jak powinien wygladac? Jestem na redukcji i ide do pracy, bede wstawal o 6 a konczyl prace o 17 wiec trening+aeroby bede konczyl okolo 21, zastanawialem sie nad zrodlem weglowodanow w tym posilku a wiec czy maja one pochodzic z ryzu(jakiego?) czy warzyw(jakich?) czy moze odzywka bialkowa + owoce lub carbo lub vitargo? Moze ktos robil redukcje w takich warunkach lub spotkal sie z takim przypadkiem? Przed treningiem i po treningu a przed rowerkiem pije 10g bcaa sana

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 95

Wzrost: 180

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: chyba za duzo :/

Aktywność w ciągu dnia: 10 godzin na nogach praca na budowie ale nie fizycznie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia + aeroby

Odżywianie: Jestem w stanie trzymac diete rygorystycznie co do grama, mam cel i zamierzam go osiagnac

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi silowe + 5-6 trenignow tlenowych

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Hydroxycut hardcore + bcaa + T3(san)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: 2,5g bialka, 180g wegli i 1.3g fatu

Nie jestem expertem ale tez miałem taki problem mianowicie wykonywałem aeroby poznym wieczorem gdzies koło 22 i tez się zastanawiałem co po treningu zjesc w zasadzie na noc. Odpowiedz jaką tu uzyskałem to tak ze z racji iz to jest posiłek potreningowy a zarazem ostatni w ciągu dnia(nocny) powinnienem zabezpieczyc mięsko przed nocnym katabolizmem wiec posiłek powinnien składac się głownie z białka mozna dodac warzywka i oliwe która spowalnia wchłanianie białka

Correct me if I'm wrong ;)

Pozdr...

Dałes znać wiec sie wypowiem.

Sprawa nie jest prosta, ja bym dał chude mięso, troche warzyw i oliwa.

Smialo wegle zlozone dawaj, a ryz brazowy najlepiej.

a nasunelo mi sie jeszcze jedno pytanie czy te weglowodany zlozone z np ryzu dac tylko do sniadania posilku przed treningowego i po treningowego a do dwoch pozostalych dac je z warzyw, np drugi i trzeci posilek z 400g warzyw + mieso + oliwa

Trzymaj rozklad typu 40%ww rano, 30% przed i 30% po treningu. Reszta z warzyw.

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-08-03 23:32:37