Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12
Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej - Klatka Piersiowa - 12,12,12
Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 12,12,12
Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10,10
Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,10,10,10
Brzuszki - 30,30,30
Środa
Prostowanie Nóg Na Maszynie - Nogi - 12,12,12
Wiosłowanie Hantelką - Plecy - 12,12,12
Wyciskanie Hantelek Na Ławce Skośnej - Klatka Piersiowa - 12,12,12
Unoszenie Hantelek Na Boki - Barki - 12,12,12
Uginananie Ramion Z Hantelkami Stojąc - Biceps - 10,10,10,10
Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc - Triceps - 10,10,10,10
Brzuszki - 30,30,30
Piątek
Wspięcia Na Palcach - Nogi - 12,12,12
Sztrugsy - Plecy - 12,12,12
Rozpiętki Na Ławce Skośnej Głową W Górę - Klatka Piersiowa - 12,12,12
Podciąganie Sztangi Wzdłuż Ciała - Barki - 12,12,12
Uginanie O Kolano - Biceps - 10,10,10,10
Francuskie Wyciskanie Sztangi - Triceps - 10,10,10,10
Brzuszki - 30,30,30
Myślicie że to dobry plan dla początkującego ?
Dodam że hantelka waży 5 kilogramów
A sztanga 15 kilogramów
Będe trenował tym sposobem od początku sierpnia do końca września a co po tym ? Moge dalej trenować tym planem zwiększając ciężary hantelki oraz sztangi czy przejść na Spilta ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 170
Cel treningowy: Sylwetka
Staż treningowy na słowni: Miesiąc
Uprawiane inne sporty: Troszke Siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelka 5 Kg
Sztanfa 15 Kg
Ławeczka płaska
Ławczka skośna
Dieta: Zdrowe odżywianie
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak