Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17 lat
Waga : 73 kg
Wzrost : 175 cm
Cel treningowy : masa, powiększenie klatki ,bicepsów
Staż treningowy na słowni : 3 miesiące wykonywania cyklu FBW a przed tym 1 miesiąc wykonywania ACT i jeszcze przed tym 2 miesiące ćwiczen polegających na tym że przychodziłem na silowniew i robiłęm to co chciałem ale uwierzcie nieobijałem się
Uprawiane inne sporty : bieganie od czasu do czasu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma, 2 krótkie i jeden długi gryf z obciążeniami
Dieta : jak na razie staram się jeść zdrowo, ale dieta ułozona i czeka na ułożenie HST i wraz z nim wejdzie w życie
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak , ale planuje kupić Gainera
Jak dotąd nie ustaliłem jeszcze maxów,ale planuje to zrobić,jednak najpierw chciałem ułożyć plan. Nastpenie po ustaleniu maxów podstawie do programu HST Progression v.1.01 i będzie gotowe
******Oto plan HST do korekcji
Klata:
-Wyciskanie sztangi płasko 2s
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1s
Barki:
-Military Press 2s
-Podciąganie na drążku 1s
Triceps:
Pompki na poręczach z obciążeniem na kolanach 2s
Biceps:
-Uginanie sztangi 2s tutaj chciałbym dokonać zamiany ze względu na ból nadgarstków towarzyszący podczas podnoszenia większych ciężarów
Nogi:
-Wznosy stóp wraz z obciążeniem trzymanym w dłoniach 2s
- Przysiady ze sztangą 1s
Ćwiczenia na brzuch również planuje dodać
A co do treningu robic to jak w FBW ? Pon - 15,powtórzen Śr -10, Pt-5 czy tak - Pierwsze dwa tygodnie: wykonujemy serie po 15 powtórzeń
- Kolejne dwa tygodnie (czyli 3 i 4 tydzień): wykonujemy serie po 10 powtórzeń
- Kolejne (5 i 6 tydzień): wykonujemy serie po 5 powtórzeń
- Ostatnie dwa tygodnie (7 i 8): wykonujemy, albo ruchy negatywne, albo 5 powtórzeń, ale z ciężarem maxymalnym.
Z góry dzięki )