Prośba o pomoc w suplementacji

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 177 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2583

Cześć.

1 .WIEK:27
2 .WAGA:80
3 .WZROST:187
4 .WYMIARY:szczupak
5 .STAZ NA SILOWNI: kiedyś
6 .CEL SUPLEMENTACJI: wzmocnienie ogólnej sprawności
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, gainer, bcaa
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:około 50/mc
9 .POZIOM BF% - nie wiem co to
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do chudnięcia
11 .WYNIKI SILOWE nie dotyczy
12 . Czy masz dietę?- nie

Potrzebuję długotrwałego wzmocnienia (siła, wytrzymałość, może być masa, ale to przy okazji)do następujących dyscyplin:

bieg 50 m
bieg 1000m
podciąganie na drązku

kwota do wydania ok. 50 zł/mc
trening:

podciaganie na drążku 8 serii; powtórzen ile dam rade. Co trzeci dzień.

bieganie (oprócz rozgrzewek i rozciagania):

pierwszy dzień: 3 x sprint 50m; 3000 m stałym tempem
bądź co jakiś czas tylko pare serii 50m i pare serii skipów przednich i tylnich

drugi dzień: interwał (400m szybko , 400m trucht) x 3

odpoczynek: 3 lub3 i 4 dzień

jak widać pieniedzy nie dużo, a chodzi mi o coś najbardziej efektywnego. Coś co bede brał regularnie, a dzialanie ma być długofalowe. Pierwszy egzamin kontrolny miałem z zaskocznia, wiec wydałem trochę kasy na kreatyne gainery i bcaa.
Teraz proszę o opinie fachowców. Z tego co przeczytałem na tym forum dużo osób polecało jabłczan kreatyny. Na pewno nie mogę się pompować wodą, a kiedys od monohydratu tak spuchłem że mysleli że zacząłem koksować. Nie mogę też za bardzo przyjmować wszelakich substancji które pobudzają, ponieważ mój organizm negatywnie na nie reaguje.

Obecnie w przyjmuję 1 porcje gainera po teningu, lub przed w zależnosci czy jadłem przed treningiem.
Dzięki.

Zmieniony przez - misiekvx w dniu 2008-07-31 19:41:47

Zmieniony przez - misiekvx w dniu 2008-07-31 19:45:31