ciążarowiec

Mam pytanie. Czy trenując podnoszenie ciężarów można zbudować poprawną sylwetkę. Chodzi mi o proporcje pomiędzy barkami, klatką (trening jej nie uwzględnia) i bicepsami (też ich w treningu nie ma). Ćwiczenia jakie chciałbym ćwiczyć to: przysiad ze sztangą na barkach, martwy ciąg, brzuszki, wyciskanie sztangi z wybiciem, zarzucanie sztangi na barki z przysiadem, skoki na skrzynię, wyciskanie zza głowy z przysiadem i przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia. Czy ma sens taki trening 2 razy w tygodniu? Chodzi mi o sylwetkę a nie o wyniki w tym sporcie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83,5

Wzrost: 190

Cel treningowy: lepsze wyniki

Staż treningowy na słowni: 8 m-cy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga długa, łamana, sztangielki

Dieta: uważam na to co jjem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ogólnie to nie wiem z jakiego powodu mialbys np. nie robic wyciskania na klate albo na barki?

Opierajac sie na takich cwiczeniach jak przysiad, wyciskanie na barki i klatke, wioslowanie i martwy ciag jestes w stanie zdzialac, jesli chodzi o mase (miesniowa oczywiscie) i sile bardzo wiele. Podstawowe programy FBW opieraja sie wlasnie glownie na tego rodzaju cwiczeniach. Jedna sprawa: Twoja masa (a co za tym idzie: sylwetka) zalezy od diety. Nie ma diety, nie ma masy.

EDIT: 3x w tyg. jest optymalnie. Istnieja programy treningowe, ktore sa dla Ciebie idealne. Sam takowym cwicze.

Zmieniony przez - jedigrom w dniu 2008-07-31 20:06:56

Dzięki za odpowiedź. A dałoby by radę żebyś mi swój plan podesłał? Tak czy inaczej - niech SOG będzie z tobą :)

Trening ciężarowców: https://www.sfd.pl/Trening_bułgarskich_ciężarowców-t38390.html 

https://www.sfd.pl/coś_na_siłe_dla_was-t148048.html 

Trening niemieckich

Dzięki za pomoc. Łapcie sogi :)