Pomocy w zbiciu tłuszczyku i wzroscie masy miesniowej

Witam mam problem jak kazdy z nadmiarem tłuszczu i chcialbym go w niedlugim czasie zbic + do tego wyrobic miesnie. Polecacie mi jakies spalacze ew odzywki typu białko i kreatyna. Mam 16lat czy moge łączyć odzywki i spalacze?? Prosił bym o jakis przykład diety jestem w tym zupelnie zielony i nie potrafie sobie ulozyc odpowiedniej diety.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 76

Wzrost: 179

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: chyba 45

Obwód talii: 94

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia

Aktywność w ciągu dnia: normlanie szkoła wakacje raczej sie obijam

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ---

Odżywianie: jem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: ---

Stan zdrowia: ---

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje siłowni, bieganie, rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ---

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: ---

Poczytaj w dziale odżywianie i posty podwieszone wtedy będziesz miał pojęcie o diecie ineru,dowiesz się,że odżywki białkowe są tylko uzupełnieniem diety,a nie drogą do sukcesu.Dowiesz się także,że kreatyna nie jest dla Ciebie,a spalacze bez diety i odpowiednich ćwiczeń też niewiele dają.Codziennie spora grupa osób zakłada podobne posty,a wystarczy poczytać trochę na forum i większość ich wątpliwości zostanie rozwiana...

W postach podwieszonych jest opisane dokladnie jak ulozyc diete. Bez tego nie da sie normalnie chudnac. Tak jak kolega wyzej opisal - bialko tylko jako uzupelnienie diety (no chyba ze nie masz co robic z kasa). Trening HIIT jest dobry na palenie fatu. Albo aeroby po treningu. O treningu HIIT tez mozesz tutaj poczytac. Pozdrawiam.

P.S masz 45 cm w bicu ? Ciekawe;>

Zmieniony przez - Marilynus w dniu 2008-08-01 14:42:23

Chyba ma,tak mu się wydaje