poniedziałek - siłownia - biceps,triceps
wtorek - hiit
sroda - silownia - klatka
czwartek - silownia - plecy
piatek - hiit
sobota - silowani - barki
niedziela - wolne lub hiit
dieta aktualnie na poziomie 1700-1800kcal przy wadze 80kg i zapotrzebowaniu ok 2450 kcal
dieta wyglada mniej wiecej tak:
sniadanie - 8:00
jajecznia z 3/4 jaj + 2 wafle ryzowe
2 posiłek 11:00
100g twarogu poltlustego+pol jogurtu naturalnego+pol banana
jajo kurze
3 posilek 13:30
platki fitnes pomieszane z owsianymi + mleko
4 posiłek 16:00
50g ryzu brazowego + 100-150g miesa (kurczak/wolowina/wieprzowina)
TRENING godz 18:00
5 posiłek 20:00
100-150 g mięsa + 50g ziemniaków/ryzu
oczywiscie tez jest troche warzyw, czasem zamieni sie posiłek np
platki z mlekiem rano zamiast jajecznicy, albo wskoczy jakas salatka warzywna z kurczakiem itd
jest OK czy nie>?