A to ćwiczenia gdzie pracuje twój biceps:
1a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka)
2a. podciąganie na drazku podchwyt
1b. wiosłowanie sztangą podchwyt
A tu triceps:
1a. wyciskanie hantli skos
2a. wyciskanie sztangi płaska
1b. wyciskanie na maszynie
2b. pompki na poręczach
3b. wyciskanie żołnierskie
Więc jak widzisz trochę się te małe partię napracują.
A co do zamiany ćwiczeń - dlaczego chcesz zamienić?