Moja nowa dieta do oceny + wasza pomoc

Daje moją dietkę. Poprawcie, oceńcie ;)

Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 178

Dzienne zapotrzebowanie:
-białko: 160g
-węglowodany: 400g
-tłuszcze: 80g
-kcal: 2700 (zastanawiam się czy nie podnieść)

Przykładowa dieta:

7:00 - płatki owsiane 80g + mleko 40g
10:00 - ciemne pieczywo 90g + 2 jajka (albo jajecznica)
13:30 - makaron lub ryż 90g + polędwica wieprzowa lub pierś z kurczaka 80g
16:00 - suchary 100g lub 3 banany + sok winogronowy (posiłek po treningowy)
17:00 - kasza gryczana lub makaron 90g albo + pierś z kurczaka albo wołowina 80g
20:00 - ciemne pieczywo 90g lub kasza 90g + 95 g soji albo 100g gotowanej fasoli
22:00 - pół litra mleka albo 40g mleka + jogurt 80g

Tak to mniej więcej wygląda..teraz mam jeden problem..w trakcie wakacji treningi mogę mieć tylko rano, dokładnie od 9:00 do około 11:00 tak więc rano normalnie jem płatki a później nawet nie mam kiedy zjeść drugiego śniadania nie wiem też kiedy mogę spożywać Omege-3..proszę o pomoc.

7:00 - płatki owsiane 80g + mleko 40g(co tego mleka tak mało?)dorzuc jajka,warzywa,orzechy
10:00 - ciemne pieczywo 90g + 2 jajka (albo jajecznica)jajecznica na oliwie do tego warzywa
13:30 - makaron lub ryż 90g + polędwica wieprzowa lub pierś z kurczaka 80g dorzuc warzyw
16:00 - suchary 100g lub 3 banany + sok winogronowy (posiłek po treningowy)daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe
17:00 - kasza gryczana lub makaron 90g albo + pierś z kurczaka albo wołowina 80g ok.dorzuc warzyw i oliwy
20:00 - ciemne pieczywo 90g lub kasza 90g + 95 g soji albo 100g gotowanej fasoli np.chleb razowy+tunczyj z puchy(lub makrela wedzona)+warzywa+orzechy
22:00 - pół litra mleka albo 40g mleka + jogurt 80g
daj twaróg+warzywa+oliwa

omege dodaj do sniadania
widze ze zdrowych tłuszczy brakuje w diecie:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki zacznij je uwzgledniac