półtora roczne przeżucanie złomu...spr.planu

Witam! Jak w temacie proszę o sprawdzenie planu dane w profilu są aktualne chce poprawić wyciskanie leżąc i jednocześnie zyskać troche masy.z Góry dziekuje za sprawdzenie planu.Wcześniej Massowe treningi i kilka cykli siłowych.

Poniedziałek
Klatka
1.Wyciskanie sztangi poziomo (w schemacie niżej)
2.Rozpiętki 3x12
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x10
3.Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o udo 3x12

Środa
Plecy
1.Podciąganie się na drążku 3x10
2.Wiosłowanie sztangielką 3x10
3.Przenoszenie sztangi zaa głowę leżąc 12,10,8
Triceps
1.Wyciskanie wąsko 3x8
2.Francuskie wyciskanie sztangielki 3x10
3.Pąpki na poręczach
Kaptury
1.Szrugsy ze sztangą 3x12

Piątek
Klatka
1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangielek skos 3x10
Bary
1.Wyciskanie sztangi siedząc 3x10
2.Bokiem w górę ze sztangielkami 3x12
3.Unoszenie sztangielek w przód 3x12
Nogi
1.Przysiady 3x15
2.Uginanie nóg na maszynie 3x10
Łydki
1.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x12

1 tydz 68%x6 73%x6 30%x8 78%x6 40%x6
2 tydz 80%x5 55%x6 83%x5 85%x5 85%x5
3 tydz 80%x2 86%x4 86%x4 86%x1
4 tydz 80%x2 80%x2
5 tydz 80%x2 88%x4 88%x4
6 tydz 80%x2 87%x4 89%x3 89%x3
7 tydz 80%x2 89%x1 99%x2 89%x3

pierwsze pytania:

czemu Klatka dwa razy ??

w planei na plecy brakuje cwiczen na prostownik...

zdr.

bo to mój priorytet, na prostownik niema bo mam wadę kręgosłupa i nie chcę obudowywać go ale mam troche prostowniczki :)
i jeszcze dodam że przysiady robię bez sztangi

klatke chcesz katować 2 x w tyg a regeneracja kiedy?

regeneracja będzie jak nic, przecież to nie aż tak mocny kat a teraz wakacje to dużo wypoczynku. 2x klatka niema sensu ( w moim planie )

Zmieniony przez - Mosongito w dniu 2008-08-01 00:38:33

nie ma, jak chcesz split

to partia 2x w tyg będzie lepszym rozwiązaniem..

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-01 00:40:54