Nogi
Przysiady ze sztangą 2x
Uginanie nóg na maszynie 1x
Wspięcia na palce 1x
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 2x
Wyciskanie sztangi skos 1x
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 2x
Wiosłowanie podchwyt 1x
Martwy ciąg 1x
Barki
Wyciskanie żołnierskie 2x
Unoszenie hantli bokiem 1x
Sztruksy(czy jak to się pisze) 1x
Biceps
Uginanie ramion za sztangą prostą 2x
Triceps
Francuskie wyciskanie leżąc 2x
Na brzuch będę się starał codziennie robić ABS2
Nie jestem pewien czy nie przesadziłem i nie wiem czy barki i przedramię też robić w ramach HST czy po prostu po treningu dodatkowo normalnie je zrobić.
do przodu powoli