Plan cwiczen do oceny.

Witam! Ostatnimi czasy siedzialem na forum, i stwierdzilem iz pora wziasc sie za siebie! Kiedys probowalem, ale niestet braklo mi motywacji, tym razem ja posiadam i mam nadzieje iz niedlugo poprawie swojwyglad:D

Ale na poczatku chcialbym, abyscie ocenili plan cwiczen ktory ulozylem. Z racji iz posiadam sztange z obciazeniem 36kg+1 hantle 8kg nie bedzie latwo, ale...

Cwiczenia robione co 2 dzien. Przerwy miedzy seriami-45sekund, miedzy cwiczeniami 3 minut.

3x 10 powtorzen-sztanga-klatka/triceps
3x 10 powtorzen hantla- biceps
3x 10 spinek miesni brzucha lezac z nogami do gory-brzuch
3x 10 brzuszków z dodatkowym obciazeniem (hantla) -brzuch
2x 12 przysiadow ze sztanga na barkach
3x 10 "podejsc" na palcach? xD -łydka
2x 10 wyrzutow hantli do gory - biceps

Do tego jak dojdzie drazek bede rowniez cwiczyl na nim, na razie nie mam takiej mozliwosci. Diety brak, z racji iz mamusia nie bedzie mi gotowala osobno XD ale staram sie stosowac do zasada zdrowego zywienia:P

Do tego biegałem codziennie godzinke-okolo 10km. Ale ostatnio mialem lekka kontuzje, mysle ze wroce rowniez do tego.

Cel: Redukcja zbednej tkanki tluszczowej, osiagniecie "plazowej" sylwetki.

Tak w ogole, mam pytanie, czy nie biegajac, rowniez podczas jedynie cwiczen silowych mozna spalic tkanke tluszczowa w miare dobrym stopniu?

thnx za wszystko, pozdro.

Wszystko zależy od diety i uwarunkowań organizmu.

Możesz ćwiczyć tym planem (nie oceniam bo nie orientuje się) ale bez diety na redukcje (~ -300kcal od dziennego zapotrzebowania) możesz nabierać tylko siły i wytrzymałości mięśni. Jest obawa, że niestety sylwetka się nie zmieni.

Przydało by się też pewnie pare informacji o wieku, wzroście, wadze, stażu treningowym.

No i jeżeli twoja mama gotuje tłusto albo dużo, a tTy lubisz podjeść to taka redukcja nie będzie efektywna.

Tu nasuwa mi sie pytanie do autora... A gdzie są plecy ?

a po co plecy, przecierz je mam, a bicepsa nie

A no to gratuluje.

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Wybaczcie nie bylo mnie przez pewien okres. A wiec tak...

wiek-17lat w grudniu :P
waga-60kg
wzrost-175

wymiarow nie podam, bo nie mam miarki teraz, zamieszcze jutro. Co do gotowania, to nie, mam nie gotuje tlusto, wrecz przeciwnie, staram sie rowniez ograniczac weglowodany i tluszcze. Bardziej sklanaim sie do bialka. Budowa nie jest zle, ale brakuje jej co nieco.

Plecy-musze sobie drazek zalatwic, wtedy zaczne nad nimi pracowac, czyli w niedlugim czasie.

Co do stazu, to kiedys cos tam cwiczylem, ale nieregularnie i bez efektow. Teraz jestem dopiero po 4 treningach (co 2 dzien) i nie ma zle. Efektow nie spodziewam sie wczesniej jak na 3-4 tgodnie, wiec cierpliwosci i jeszcze raz cierplwosc. Postaram sie rowniez o diete.

z gory dzieki

Nixo - Twój plan jest niekompletny. Masz tego świadomość? W linku który Ci podałem masz propozycje treningu dla początkujących do których się zaliczasz. Treningu kompletnego.