Dieta do oceny:)

CEL:Lajtowa redukcja spadek około 6-7 kg
Dane w profilu.
Suplementy:Scroch,Xpand,BCAA,Białko(Syntrax Matrix)i zestaw witamin
TYP:Endoformik
AEROBY:3 razy w tyg.+HIT 2 razy w tyg.
Witam chciałbym zacząc lajtowa redukcja.Czas redukcji planuje na 6(max 8tyg.)
Dieta do oceny:
1 Posiłek(7:30)
-100 gram płatków owsianych 390kcal B:12 T:7,2 WW:69,3
-jajecznica z 3 jaj 300kcal B:25 T:21,4 WW:2
-10 gram rodzynków 29kcal B:0,2 T:0 WW:7,1
-10 gram oliwy: 89kcal B:0 T:9,9 WW:0

2 Posiłek(10:30)
-150 gram cyca 150kcal B:32 T:2 WW:0
-100 gram makaronu 375kcal B:12,8 T:1,7 WW:77,2
-warzywa

3 Posiłek(13:30)
-100 gram cyca 100kcal B:21 T:1,3 WW:0
-50 gram ryżu brązowego: 176 kcal B:3,6 T:1 WW:38,4
-warzywa

4 Posiłek(16:30)-przedtrenigowy
-150 gram cyca 150kcal B:32 T:2 WW:0
-100 gram ryżu brązowego 353 kcal B:7,1 T:2 WW:76,8
-warzywa

TRENING(18:00)

5 Posiłek(20:15)-potreningowy
-150 gram cyca 150kcal B:32 T:2 WW:0
-50 gram ryżu brązowego: 176 kcal B:3,6 T:1 WW:38,4
-warzywa
-30 gram odżywki białkowej 110kcal B:23 T:1,5 WW:2
6 Posiłek(23:00)
-200 gram twarogu: 196 kcal B:24 T:8 WW:6
-10 gram oliwy: 89kcal B:0 T:9,9 WW:0

RAZEM:2833kcal BIAŁKO:228,3(2,32g/kg) TŁUSZCZ:70,9(0,72g/kg) WW:317,2(3,2g/kg)

Bardzo prosze o sprawdzenie i poprawienie błedów w diecie:) z góry dzięki za pomoc:)

Witam
Może spróbujesz tak:

1 Posiłek(7:30)
-owsiane
-jajka
-warzywa

2 Posiłek(10:30)
-mięcho
-oliwa z oliwek
-warzywa

3 Posiłek(13:30)
-mięcho
-olej lnainy
-warzywa

4 Posiłek(16:30)-przedtrenigowy
-mięcho
-ryż
-warzywa

TRENING(18:00)

5 Posiłek(20:15)-potreningowy
-mięcho
-makaron

6 Posiłek(23:00)
-twaróg półtłusty + odżywka bialkowa

Mateo 1983 dzięki za pomoc Tylko powiedz mi czemu w 2 i 3 posiłku mam z ryżu zrezygnować? Ile węglowodanów na kg ciała mam dać??Czy jak w 2 i 3 posiłku zrezygnowałem z ryżu to mam dodać cyca?POZDRO

musisz zrezygnowac z wegli poniewaz to redukcja a na redukcji węglowodany powinno sie jadac tylko na sniadanie przed i po treningu

wegle na poziomie 2-3g na KMC zależnie od ciebie

to może na śniadanie dam 150 gram owsianych i w przedtreningowym 500 gram ziemniaków a w potreningowym 100 gram ryżu?? Może tak być??

Rano owsiane, przed treningiem brązowy ryż, po treningu ziemniory

Co Wy z tymi warzywami do sniadania

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-08-02 20:08:36

Nie zapomniałem
podałem tylko kiedy dany produkt węglowodanowy uwzględnić
warzyw większość z nas je tak male ilości że należy je uwzględnić w kazym posiłku

jeszcze jedno pytanko.Czytałem że ziemniaki mają wysoki IQ i nie wiem czy zastąpić je w potreningowym makaronem??(bo już ryż mi sie przejadł).Trening kończe około 20

Zarówno ziemniaki jak i makaron możesz uwaględnić po treningu

p.s. mądre te Twoje ziemniaki