Mój plan treningu...

Cześć!!! Będę postępował wg szablonu z tej strony więc zaczynam:

1.Trenowałem około pół roku ale przestałem(przez szkołę).Potem znowu ćwiczyłem i znowu przestałem.Wróciłem do ćwiczeń w wakacje.Trenuję co dwa dni około godzinę(systematycznie).

2.Ogólnie to trenuję wszystkie(prawie) partie ciała podczas jednego treningu(nie wiem czy to dobrze):
-zaczynam od podciągania na drążku(do oporu) w celu rozgrzania mięśni.Jedna seria.
-barki:3 ćwiczenia po dwie serie(8 powtórzeń).Wznosy bokiem,wznosy przodem,podnoszenie sztangi za głową.
-Klatka:2 ćwiczenia po 3 serie(8 powtórzeń).Wyciskanie na ławce poziomej,rozpiętki na ławce poziomej.
-plecy i najszersze grzbietu:ściąganie do klatki na wyciągu.3 serie po 8 powtórzeń.
-bicepsy:uginanie przedramion stojąc:3 serie po 8 powtórzeń.
-tricepsy:2 ćwiczenia po 3 serie(8 powtórzeń).Francuskie wyciskanie siedząc,wznosy sztangi stojąc.

Ciężary mam dosyć spore,zwłaszcza na klatkę i barki.Długość przerw między seriami około minuty.Efekty:widać mięśnie dość dobrze,ładnie wyrzeźbione.Po treningu nie jestem zbytnio zmęczony tzn. nie zawsze.

Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało na ładnym poziomie.Mierzę 175cm i ważę 60kg.Mam 17 lat.

Możliwości czasowe:mam siłownię w domu,tzn. nie profesjonalną,ale nic jej praktycznie nie brakuje.Także mogę trenować cały czas za darmo.

Zero przeciwwskazań medycznych-zdrowy jestem jak koń:)

Czy taki trening jest dobry czy może trzeba by było ćwiczyć pojedyńczo(tzn. klatka w poniedziałek,barki wtorek itd.)???

Jeszcze mam pytanie odnośnie jedzenia.Piję koktajle proteinowe(około 20g białka w 100g) dwa razy dziennie.Codziennie piersi kurczaka nie jem,staram się jeść dużo jajek i ryżu.Nie stosuję jakichś diet itp.Jem kiedy najdzie ochota.

Chciałbym zrobić się po prostu "szerszy" i lepiej wyrzeźbiony.Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry?

Proszę o rady.Może jakaś zmiana treningu albo ćwiczeń.

Aha i jeszcze jedno.Za bardzo widać mi kości obojczyka na barkach. Da się to jakoś zakryć mięśniami???? Dzięki za wszystko i Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60kg

Wzrost: 175cm

Cel treningowy: Wyrzeźbienie i zwiększenie masy.

Staż treningowy na słowni: Około rok(łącznie).

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Praktycznie full.

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Proszek proteinowy

Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało na ładnym poziomie.Mierzę 175cm i ważę 60kg.Mam 17 lat.

Ale co Ty chcesz rzeżbić ? Kości ?
Przecież Ty masz sporą niedowagę, nawet z punktu widzenia
"medycznego".

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-08-01 21:41:29

O co ci chodzi? Chcę wyrzeźbić mięśnie.Kości mi wcale nie widać(z wyjątkiem obojczyka,ale to trochę),po prostu jestem szczupły. I nie mam niedowagi.Może to z genów.Nikt z mojej rodziny nigdy nie był gruby.

Zmieniony przez - emti17 w dniu 2008-08-01 21:42:34

Zmieniony przez - emti17 w dniu 2008-08-01 21:46:02

Masz 175 cm wzrostu, ważysz 60 kg i kości Ci "nie widać" ?
W takim razie jesteś ewenementem na skalę światową.

No serio nie widać.60 kg to nie tak mało przecież.

Trening jest bardzo zły ze względu na to, że nie ćwiczysz nóg.
Oto propozycja trningu.
Nogi - przysiad 3 serie
Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
Plecy - podciąganie na drązku 3 serie
Barki - wyciskanie sztangi SPRZED głowy 3 serie
Biceps - uginanie ze sztanga stojąc 2 serie
Triceps - francuskie leżąc 2 serie

Trening 3 x w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek.
Przy dużych grupach, szczególnie nogach, minutowe przerwy są
za krótkie.
Narazie całe ciało ćwicz na jednej sesji, nie dziel.

Dzięki za odpowiedź.Ale nie dodałem że chodzę regularnie na treningi piłki nożnej i nogi mam praktycznie bez zarzutu.Taki wycisk dostaje na treningach,że chyba powinno wystarczyć.Uda mam dobrze umięśnione,to samo łydki.

http://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm

Jeśli trenujesz piłkę nożną to bardzo dobrym programem może być
ten z linka powyżej.
Z tym, że nogi ćwiczysz raz w tygodniu - wybierasz dzień
maksymalnego wysiłku, a rezygnujesz z dnia dynamicznego.
NOGI TRZEBA TRENOWAĆ.
Jest hasło " chcesz, żeby urosły bicepsy - rób przysiady "
i ono jest w 100 % prawdziwe.

Dobrze zacznę trenować nogi. Poczytam o tym.