FBW do sprawdzenia

Chciałbym, aby to sprawdził jakiś znachor.

Plan:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na prostej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Skłony „dzień dobry" 2s
Nogi:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Odwrotne wspięcia w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Poniedziałek - A
Wtorek - wolne
Środa - B
Czwartek - wolne
Piątek - A
Sobota - B
Niedziela - wolne


Jeżeli chodzi o sprzęt to ławka prosta i skośna, wyciąg górny, 4 gryfy(3 proste i 1 łamany), jedna hantelka :D .

Cel: masa. Najważniejsze dane w profilu uzupełnione.

.

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 00:32:02

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na prostej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Skłony "dzień dobry" 2s
Nogi:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s wywal daj przysiady 3 serie
- Wspięcia na palce w staniu 2s calkiem wywal
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s wywal pompki 2s max
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s drazek 3 serie
- Unoszenie z opadu 2s wywal
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Odwrotne wspięcia w staniu 2s 1 seria
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s drazek 3s max

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na prostej 3s ok
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s ok
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 2s ok
Plecy:
- Martwy ciąg 2s daj 3s
- Skłony "dzień dobry" 2s daj drązek 3s (jak masz?)
Nogi:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s wywal daj przysiad 3s
- Wspięcia na palce w staniu 2s daj 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s ok

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s daj sztangielki skos
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s ok
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s daj francuz leżąć
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s daj 3s
- Unoszenie z opadu 2s 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3s
- Odwrotne wspięcia w staniu 2s wywal daj uginanie nóg w lezeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok


ćwicz 3 razy w tyg

1 tydizen A B A
2 tydzien B A B
itd

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 00:32:02

Drążek jest, tylko, że poza siłką. A jak miałbym ćwiczyć to uginanie nóg w leżeniu?? Bez żadnej maszyny??

Zmieniony przez - amanskiusz w dniu 2008-08-02 00:42:43

a masz ławke orginalną czy samoróbke ?

Obydwie są robione.

na dwugłowe mógys takie cos wykonywać





to zamiast tego drązka daj podciągnie końca sztangi w opadzie





Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 00:54:19