Prosze o sprawdzenie planu treningowego

poniedzialek-Barki-Bicepsy
1.wycisanie sztangielek siedzac:9,9,9
2.unoszenie sztangielek bokiem:6,6,6
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:6,6,6
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12,9,6,6
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:9,9,9


Wtorek-Uda-Łydki-Przedramiona
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:12,9,9,9
2.PRZYSIADY WYKROCZNE:6,6,6
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:2xMAX
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:2xMAX
5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:15,15
6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:15,15

Sroda-Wolne

Czwartek-Klata-Triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,9,6,6
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:9,9,9
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:6,6,6
4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:9,9,9
5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:9,9,9

Piatek-Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4xMAX
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):9,9,9
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):9,9,9
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":12,9,9
5.MARTWY CIĄG:12,9,6,6
Pierwszy raz ukladalem plan treningowy wiec prosze o wyrozumialosc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 183

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 17 miesiecy

Uprawiane inne sporty: zadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma skosna sztangi sztangielki drazek

Dieta: jako tako jest

Przeciwskaznania medyczne: zadnych

Zażywane suplementy: zadne

plan z systemu MASS co tu sprawdzac? jesli nic nie kombinowales to plan jest ok.

to niejest plan systemu mass sam go ulozylem zpomoca atlasu cwiczen wiec prosze osprawdzenie

poniedzialek-Barki-Bicepsy
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:12,9,9,9 - progresja 12/10/8/6
2.PRZYSIADY WYKROCZNE:6,6,6 - dałbym 4 serie w takiej samej progresji jak wyzej
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:2xMAX - 3 serie
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:2xMAX - 3 serie
5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:15,15 - 3 serie 15/15/15
6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:15,15 - dwie serie nawijania ciezarka zawieszonego na sznurku na patyk - mega kozackei cwiczenei na koniec

Sroda-Wolne

Czwartek-Klata-Triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,9,6,6 - progresja 12/10/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:9,9,9 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (skos w góre) 12/10/8/6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:6,6,6 - stały ciezar 8/8/8
4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:9,9,9 - Francuskie ze sztanga 12/10/8/6
5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:9,9,9 - progresja 10/8/6

Piatek-Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4xMAX
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):9,9,9 - progresja 12/10/8/6
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):9,9,9 - wywal
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":12,9,9 - progresja 10/8/6 zrób na koniec
5.MARTWY CIĄG:12,9,6,6 - daj w miejsce cwiczenia 3 z progresja 12/10/8/6

p.s. jak pierwszy raz układałesplan to bardzo fajny i przemyslany układ partii w dni tygodnia...

zdr.

Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-08-03 15:16:51

Matrix 89-chyba Ci sie cos po***alomoglby ktos jeszcze sprawdzic ten plan tylko teraz dokladniej

jarek919 - przedewszystkim to grzeczniej... i mów co Cie smyku gryzie?? co jest niby zle ??

nom poniedzialek mam barkibicepsy a Ty mi rozpisales uda przedramiona

sory, faktycznie mój bład poprostu zle skopiowałem ze swojego notanika w którym nanosiłem swoje poprawki...

poczatek powinien wygladac tak -->

poniedzialek-Barki-Bicepsy
1.wycisanie sztangielek siedzac:9,9,9 - wyciskanie sztangi progresja 10/8/6
2.unoszenie sztangielek bokiem:6,6,6 - progresja 10/8/6
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:6,6,6 - 10/8/6
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12,9,6,6 - progresja 12/10/8/6
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:9,9,9 - uginanie młotkowe 10/8/6


Wtorek-Uda-Łydki-Przedramiona...

reszta tak jak napisałem za pierwszym razem...

zdr.

nom oki teraz sie wszystko zgadzadzieki lap soga