Zmiana treningu

Witam
przygodę z siłownią zacząłem w lutym i wtedy ułożyłem sobie plan ćwicząc nim do lipca po przyjeździe w wczasów (2 tygodnie)zacząłem znów powoli trenować ale tak sobie zastanawiam czy nie powinienem zmienić planu ćwiczeń tylko nie wiem jak moze ktos cos doradzi z bardziej doświadczonych
Niżej wklejam mój stary plan

---------------------------------------------------------------------------------------
NIEDZIELA
---------------------------------------------------------------------------------------
KLATKA

1 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej 4x (12,10,8,6)
2 Wyciskanie sztangi w skosie głowa do góry 4x (12,10,8,6)
3 Rozpiętki w pozycji poziomej 3x 10 stały ciężar


Przedramiona

1 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 12 stały ciężar
2 Zwijanie linki z cięzarkem 4 serie na maxa


Przysiady z sztangą na barkach 4x (12,10,8,6
Brzuch

---------------------------------------------------------------------------------------
PONIEDZIAŁEK - WOLNE
---------------------------------------------------------------------------------------

---------------------------------------------------------------------------------------
WTOREK
---------------------------------------------------------------------------------------

Plecy

1 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4x(12,10,8,6)
2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x(12,10,8,6)
3 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x (12,10,8,6)
4 wiosłowanie sztangą 4x (12,10,8,6)
5 wznosy barków (Srugsy) 4x 12

Prostowanie nóg w siadzie 4x (12,10,8,6)

----------------------------------------------------------------------------------------
ŚRODA - WOLNE
----------------------------------------------------------------------------------------

----------------------------------------------------------------------------------------
CZWARTEK
----------------------------------------------------------------------------------------
Barki

1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zaa głowy (zniana co tydzien) 4x (12,10,8,6)
2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 12 stały ciężar
3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 stały ciężar
4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12 stały ciężar


Uginanie nóg w leżeniu 4x (12,10,8,6)
Brzuch
----------------------------------------------------------------------------------------
PIĄTEK
----------------------------------------------------------------------------------------
Biceps

1 Uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem 4x (12,10,8,6)
2 Uginanie ramion z sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x 12 stały ciężar
3 Uginanie o kolano 3x 12
Triceps

1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x (12,10,8,6)
2 Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4x (12,10,8,6)
3 Popki w podporze tyłem 3x max



-----------------------------------------------------------------------------------------
SOBOTA - WOLNE
-----------------------------------------------------------------------------------------

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 32

Waga: 70

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka/wyciąg górny dolny/sztanga/sztangielki

Dieta: srednia

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: mutan mass

ułóż do sprawdzenia trening FBW osobiście Ci go polecam.