Male pytanko

to czemu piszesz, że nie masz drążka? Lepszego ćwiczenia niż ABS2 nie znajdziesz.

nikt Ci tu planu nie ułoży. masz podany link, pierw przecztaj go całego (czy to, aż tak dużo wysiłku?), a następn ie ułoż plan i daj go do sprawdzeni w dziale trening w domowych warunkach i tam Mawashi Ci go sprawdzi

OK

1 dzien:
[Pompki] (na klatke)(3 minuty przerwy na zmiane 'stylu'i odpoczynek)
-100 pompek zwyklych na podlodze
-150 pompek takich ze glowa w dol a nogi wyzej na kanapie lub stołku.
-100 pompek na taboretach (stołkach).
...odpoczynek chwilowy...
-100 brzuszkow
-unoszenie nog zgietych w kolanach do klatki wiszac na drazku
=============================
Dzien 2 wolne
=============================
3 Dzien:
(Cwiczenia ze sztanga) [10 kilo tu 5 i tu 5]
-Podnoszenie do gory stojac [80 razy]
-Podnoszenie stojac (hmm jak to wytlumaczyc)...stoje,trzymam sztange i podnosze od prostych rak do klatki.[80 razy]
-Wyciskanie na laweczce. [80 razy]
-100 podciagniec na drazku
==============================
Dzien 4 Wolne
==============================
5 Dzien:
[Cwiczenia na nogi i na brzuch]
-50 Przysiadow ze sama sztanga bez ciezarkow na barkach (wiem ze trzeba uwazac na kregoslup to nie daje ciezarkow)
-Wspiecia na palce stojac [4 razy po 20]
-100 zwyklych przysiadóów
...odpoczynek chwilowy...
-100 brzuszkow
-unoszenie nog zgietych w kolanach do klatki wiszac na drazku
===============================
Dzien 6 Wolne
===============================
Dzien 7:
-30 minut bicia w worek treningowy
-Wybrac sobie jakis dystans do przebiegniecia i GO !
-100 podciagniec na drazku
=================================================================
OK ulozylem sobie plan i prosilbym bardzo o wszelkie uwagi poprawki dotyczace parti, cwiczen, dni, odpoczynkow itp. itd.

nie chce Ci sie czytać to co dopiero jak będziesz miał ćwiczyć, i nie będzie ci sie chciało

Ten art w linku co Ci dałem jest bardzo dobrze napisany i kierowany do takich osób jak Ty. Chcesz pomocy? Szukaj na forum a napewno znajdziesz podobny przypadek w archiwum. Dzial domatora jest skierowany do CIEBIE i tam możesz założyć temat ze SWOIM planem do poprawki. Poproś kogoś, żeby sie podzielił swoim planem.