4 miesieczne FBW, cwiczenia z roznych planow, dobrze dobrane ?

witam! mam zamiar od przyszlego tygodnia zaczac kolejne FBW. chcialbym cwiczyc nim 4 miesiace, takie mam zalozenie, zauwazylem po poprzednim planie ze bardzo dobrze na mnie dziala. poczytalem w szukajce troche o FBW , poprzegladalem rozne plany i ulozylem 2 zestawy, co byscie poprawili czy wywalili ? moj wiek to 17 lat, wzrost 188cm waga 89 kg a staz to 6 miesiecy.


A.

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps.

Plecy:
- 'Dzień dobry' 3 serie
- Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie

Klatka:
- WL 3 serie ok. 8 reps

Barki:
- Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps

Triceps:
- Pompki na poręczach 3 serie, max reps + 10 kg

Biceps:
- Uginanie ze sztangą 3 serie


B.

Nogi:
- Prostowanie na wyciągu siedząc 3 serie ok. 10 reps
- Uginanie na wyciągu leżąć 3 serie ok. 10 reps

Plecy:
- MC 3 serie 5-6 reps
- Podciąganie nachwyt szeroko 2 serie, max reps

Klatka:
- Wyciskanie hantli skos w górę 3 serie 6-8 reps

Barki:
- Unoszenie bokiem 3 serie, ok. 10 reps
- Unoszenie w opadzie 2 serie, ok 8-10 reps

Triceps:
- Francuz leżąc ze sztangą łamaną 2 serie, ok. 8 reps

Biceps:
- Młotki 2 serie 8-10 reps

Co o tym myslicie ? podziekował z góry :)

A.

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps.

Plecy:
- 'Dzień dobry' 3 serie 3 s
- Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie 3 s

Klatka:
- WL 3 serie ok. 8 reps 3s

Barki:
- Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps 2s

Triceps:
- Pompki na poręczach 3 serie, max reps + 10 kg 2s

Biceps:
- Uginanie ze sztangą 3 serie 2s


B.

Nogi:
- Prostowanie na wyciągu siedząc 3 serie ok. 10 reps
- Uginanie na wyciągu leżąć 3 serie ok. 10 reps 2s

Plecy:
- MC 3 serie 5-6 reps
- Podciąganie nachwyt szeroko 2 serie, max reps

Klatka:
- Wyciskanie hantli skos w górę 3 serie 6-8 reps lepiej sztangi skos 3s

Barki:
- Unoszenie bokiem 3 serie, ok. 10 reps 2s
- Unoszenie w opadzie 2 serie, ok 8-10 reps out

Triceps:
- Francuz leżąc ze sztangą łamaną 2 serie, ok. 8 reps

Biceps:
- Młotki 2 serie 8-10 reps

daj coś na łydki i będzie git

4 miesiące jednym planem to za dużo. proponuje 6 tyg

A.

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps.
- Wspięcia na palce 3 serie max powt na koniec treningu
Plecy:
- 'Dzień dobry' 3 serie daj unoszenie z opadu 2s
- Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie ok to jako ćwieczenie

Klatka:
- WL 3 serie ok. 8 reps

Barki:
- Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps 2 serie

Triceps:
- Pompki na poręczach 3 serie, max reps + 10 kg 2 serie

Biceps:
- Uginanie ze sztangą 3 serie 2 serie


B.

Nogi:
- Prostowanie na wyciągu siedząc 3 serie ok. 10 reps możesz dać przysiad
- Uginanie na wyciągu leżąć 3 serie ok. 10 reps ok

Plecy:
- MC 3 serie 5-6 reps
- Podciąganie nachwyt szeroko 2 serie, max reps 3 s

Klatka:
- Wyciskanie hantli skos w górę 3 serie 6-8 reps ok

Barki:
- Unoszenie bokiem 3 serie, ok. 10 reps wywal daj wyciskanie sztangi sprzed klatki 2serie
Triceps:
- Francuz leżąc ze sztangą łamaną 2 serie, ok. 8 reps ok

Biceps:
- Młotki 2 serie 8-10 reps ok