Zestaw na masę-dobry??

mass xxl + creatine micronized 200 mesh i jedziesz a przy twojej wadze to dieta powinna byc wysoko żarłokowa

1. Poniedziałek
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry

2. Wtorek
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano

3. Czwartek
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-Wznosy barków "Sztrugsy"

4. Piątek
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie

Po przebudzeniu tuńczyk lub żółty ser (3-4 kanapki), za jakieś 2 godziny gainer. Trening,a po treningu ryż z dodatkiem warzywek. Znowu gainer. Jakieś płatki owsiane z mlekiem. Pod wieczór piersi z kurczaka. Pracuję na 3 zmiany więc czasami coś więcej się zje,a czasami coś wypadnie. Ogólnie jestem dopiero na tropie układania jak najlepszej diety.

jesli dobrze rozumie to wszystko robisz po 3 serie ? Tak ? Bo jakos nienapisales tego.

po pierwsze - gdzie nogi i barki ?
po drugie - na plecy 3 serie wioslowan ? Smiech

3 serie po 10 powtórzeń z coraz większymi ciężarami. Wiosłowań robię 9 serii. w większości robię od 6 do 12 serii po 10 powtórzeń. Barków NA RAZIE nie robię bo mi coś w nich "strzela".

Zmieniony przez - tofik1987 w dniu 2008-08-03 17:33:19

i dlugo juz jedziesz na tym planie ?

Teraz już miesiąc. Kiedyś jeszcze ćwiczyłem bardzo podobnym planem,ale zmieniłem 2-3 ćwiczenia.