Ciekawy plan trenigowy:)

Witam!
Aktualnie mam wakacje i tak sobie kombinuje, co zrobić aby polepszyć efekty treningu... Wpadłem na pomysł, który zaraz przedstawię, jeśli chodizu o sprzęt to dysponuje drążkiem sztangą(40kg), meblami i ekspanderem.
A oto mój pomysł na plan treningowy
PONIEDZIAŁEK:
Klatka
1)Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii po 8 powt.
2)Pompki na poręczach 5 serii po 6 powt.
3)wyciskanie sztangi wąsko 3 serie po 8-10 powt.
4)Przenosy szangi za głowe 4 serie po 12 powt.
Triceps
1)Francuskie wyciskanie 4 serie po 8 powt.
2)Prostowanie ramienia na wyciągu(ekspander) 4 serie po 12 powt
3)Pompki w podporze tyłem 5 serii po 10 powt.
WTOREK
Brzuch
1)Brzuszki 4 serie po 70 powt.
2)Wznosy nóg 3 serie po 40 powt.
3)Skręty tłowia ze sztangą 5 serii po 30 powt.
ŚRODA
Grzbiet
1)Podciaganie sie nachwytem 4 serie max powt.
2)Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 4 serie po 8 powt.
3)Sciąganie drążka wyciągu górnego(ekspander) 4 serie po 12 powt.
4)Martwy ciąg 7-8 serii po 8 powt.
Biceps
1)Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 8-10 powt.
2)Uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 6-8 powt.
3)Uginanie ramion ze sztnga trzymana nachwytem 5 serii po 8 powt.
CZWARTEK - DZIEŃ WOLNY
PIĄTEK
Barki
1)Wyciskanie sztangi stojąc 5 serii po 6-8 powt.
2)Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 8 powt.
3)Unoszenie sztangi przodem stojąc 3 serie po 10 powt.
4)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia serei po 8 powt.
Czworoboczne grzbietu(kapturowe)
1)Wznosy barków "SZRUGSY" 8-9 serii po 8-10 powt.
SOBOTA
Brzuch
1)Brzuszki 4 serie po 70 powt.
2)Wznosy nóg 3 serie po 40 powt.
3)Skręty tłowia ze sztangą 5 serii po 30 powt.
NIEDZIELA
Uda
1)Przysiady ze sztangą 8 serii po 8-10 powt.
2)Przysiady wykroczne ze sztnga 5 serii po 10 powt.
3)Wysoki step ze sztangą 4 serie po 10 powt.
Łydki
1)Wspięcia na place ze sztangą 8-9 serii po 10-12 powt.
2)Odwrotne wspięcia ze sztangą 5-6 seri po 12 powt.

Plan dla ludzi, którzy maja dużo wolnego czasu i chęci, jutro zaczynam go stosować, prosze o opinie i ewentualne poprawki.

Jaki masz staż? Ja teraz ćwiczę w domu planem:

przysiad
rumuński martwy ciąg
wyciskanie na płaskiej (samoróbka)
wiosłowanie sztnagą nachwyt
wyciskanie sztangi sprzed klatki
drążek podchwyt

plan ten atakuje każdy mięśień. Tylko 6 ćwiczeń, 3 razy w tygodniu. Jak masz niski staż to też ci go polecam - raczej na pewno lepiej wyjdziesz na planie typu FBW niż na dzielonym

przecież nie masz poręczy chyba że na klatece scodowej.
i w niedziele proponuje przejść sie do kościoła i modlić abyś zmądżał i wzioł sie za diete.

o co ci zabijaaka chodzi? przeciez meble sa

a co do planu, to zadna nowosc, trening 3xtyg, partie laczone jak zwykle, brzuch w beztreningowe, nic ciekawego w tym nie widze

osobiście ja na meblach bym nie robił ćwiczenia jak na poręczach. ale spoko

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html