Chce przytyc 10kg

Witam chce przytyc do 80 kg akutalnie waze 70kg i mam 181 cm wzrostu,20 lat,pracuje od 23 do 7 z rana (rozkladam mieso na pulkach,wiec caly czas w ruchu i macham skrzyniami). 3km mam do pracy i jezdze rowerem,spowrotem praktycznie caly czas pod gorke. W ciagu dnia spie i nie mam kiedy jesc,cwiczyc mam zamiar w domu 2 razy w tygodniu. I mam zamiar jesc 4 toby bialego ryzu po 100g w ciagu dnia (gdzies co 3 h) do kazdej torby jakies 2 kanapki i moze jablko albo banana,za bardzo nie mam czasu ani sposobu zeby zrobic cos wiecej, i chce kupic jakas odyzwke bialkowa,prosilbym zebyscie cos polecili. Ma to jakas szanse? Przemiane mam okropnie szybka

to tak, ja tez mam 180cm ale 73kg teraz.

Jak Ci mam szczerze powiedziec to te 10kg to jest 1 rok ciezkiej pracy. Oczywiście jeśli chcesz 10kg mięska a nie tłuszczu...

Ja z dietą i siłka przez 6 miesięcy z 68kg >>73kg bez zmieny poziomu tłuszczu.

a Rady?? co tu radzić, układasz porządna diete i sie jej trzymasz...

ps. te 10kg możesz w 2 miesiące zrobic jesli tylko chcesz mase, ale to tłuszcz będzie.

Daj sobie z 3000kcal w diecie i jazda. ja tak mam i powolutku rosnie masa a tez mam szybka przemiane materii.

pzdr.

policz zapotrzebowanie kcal,zrob rozkład na BTW ułuz po to diete 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html