Trening FBW do oceny :)

Cwicze ze stazem 4,5 miesiaca ;) z tym planem cwicze jakies 2miesiace, ale na praktycznie kazdym treningu co raz zmieniam cwiczenia - moze cos poprawicie zeby bylo lepiej ;)
Trenuje co 2 dzien :
A :
-wyciskanie hantlami skos dodatni/plasko 4s
-martwy ciag 4s
-wypychanie ciezaru na nogi 4s(nie mam suwnicy zeby robic przysiady, a kiedys wywalilem sie juz ze sztanga tak... bo 8lat karate robi swoje i nogi silniejsze od reszty ;D )
-lydki na maszynie 3s
-wyciskanie hantli na barki 2s
-unoszenie ramion w gore i bok 2s
-unoszenie przedramion ze sztanga 2s
-francuskie wyciskanie w lezeniu sztanga 2s
-zginanie przedramion ze sztanga 3s
-brzuch intensywnie

B:
-wyciskanie sztangi/hantli plasko/ w gore/ (czasami) w dol 4s
-podciaganie w szerokim 3s
-wioslowanie hantla 3s
-nogi to samo
-lydki to samo
-wyciskanie sztanga/hantlami na barki 3s
-21/ unoszenie przedramion ze sztangielkami 2s
-francuskie/ sciaganie wyciagu gornego 2s
-przedramiona unoszenie krazka 2.5kg
-brzuch intensywnie

Ujdzie taki plan ?

troszke przeładowany i zmaszynami wypad

weź to jakoś normalnie rozpisz

Normalnei czyli jak ? xd z maszyn to tylko nogi i czasami(co 2tyg moze) triceps ;)

Normalnei czyli jak ? xd z maszyn to tylko nogi i czasami(co 2tyg moze) triceps ;)


klata barki triceps plecy nogi biceps ułóż

np. klata:wyciskanie sztangi

itd


maszyny odwalają za Ciebie połowe roboty

co 2 tyg może triceps

chyba żartujesz

Omg mowie o tym ze co 2tyg na maszynie robie triceps ;) a tak to francuz ;) jak mam robic nogi jak nie na maszynie ? Mowilem przysiadow boje sie robic, bo w udzie mam 61cm a przykladowo w talii 69, cwiczylem 8lat karate i nogi mam za mocne na reszte ciala, po prostu lece i sie gibie jesli chce dobrac ciezar ktorym na luzie zrobie 8-12 powtorzen :( co do calej reszty to nawet nie dotykam maszyn.
Uwazam ze jest dosc czytelnie... ;)

To raczej reszta ciala jest za slaba na nogi jezeli juz...

Opisu z doborem ciezaru kompletnie nie rozumiem

Raczej polecalbym inna kolejnosc - nogi/plecy/klata/bary/tric/bic, na koniec brzuch i lydki.

A FBW bez przysiadow to liche FBW

Jak zwal tak zwal ;) a duza roznica jest jesli chodzi o kolejnosc ? :) To ma az takie znaczenie, czy raczej niewielkie ? ;)

Teoretycznie powinno sie zaczynac od najwiekszych partii. Szczegolnie przysiad na poczatku treningu jest bardzo istotny.

A ogolem trening jak ? :)

Przeladowany i niepotrzebnie dales do niego maszyny.

No ale konkret jakis ? co jest przeladowane.. w jakim sensie... wytlumaczylem po co mi maszyny do nog