słaba Dieta do sprawdzenia

witam!
jako, że są wakacje to próbuje coś z dietą kombinować :) ciężko jest mi trzymać ścisłą, wyliczoną diete, gdyż mieszkam z rodzicami i nie bedą specjanlnie dla mnie co dzien robic ryżu makaronu itp.

ostatnio wygląda to tak:
wstaje około 10

10 30
miska płatkow z mlekiem
czasem kanapka, jajko

13.00
4 jaja + chleb z szynka i salata

16
obiad staram sie ryz, makaron+ pierc lub jakies mięso

17 trening

19 to samo co o 16

21.30
twarog, serek wiejski


czy przy takim żywieniu da sie zrobić jaką taką mase ? mam gainera mass xxl i kreatyne z witalmaxa, ale jeszcze nie zaczalem brac, bo nie wiem czy jest sens do takiej diety. jesli tak to kiedy mniej wiecej brac gainera ?

w rok szkolny moze byc ciezej z dieta bo w szkole zjem tylko kanapki i nie wiem co rano bede jadl.

co mozna jest na 2 sniadanie zamiast jaj ? jakis serek wiejski?

mam 18 lat, waga 70 kg wzrost 180
do konca roku po tych odżywkach chciałbym ważyć 80kg, ale bedzie to ciezkie, bo często gram w piłke w jakims slabym klubie trenuje.


w sumie moglbm sam sobie robic ryz+piers wystarczy w kostke pokroic i na patelnie ??

pzdr prosze o wszelkie komentarze i pomoc :)

wiatm
chcesz sie brac za suple nie majac diety??daruj sobie te odzywki zostaw na pozniejszy okres!!dieta to podstawa!!
jezeli ci sie nie cche gotowac codziennie ryzu/kaszy/maakronu to i efektow nie bedzie
policz swoje zapotrzebowanie kcal,rozbij to na BTW i ułuz diete posiłki co 2,5-3,5godz
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

10 30
miska płatkow z mlekiem
czasem kanapka, jajko
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc

13.00
4 jaja + chleb z szynka i salata
jajka,chleb razowy,warzywa,oliwa

16
obiad staram sie ryz, makaron+ pierc lub jakies mięso
dodaj warzyw i troszke oliwy

17 trening

19 to samo co o 16
tu daj ryż biały,piers z kurczaka bez warzyw i tłuszczy

21.30
twarog, serek wiejski
twarog,warzywa,oliwa

pierwsze co mi sie rzuca w diecie to brak tłuszczy,musisz właczyc do menu oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika dyni,siemie lniane,sezam,tran,tłuste ryby,pamietaj o stosunku kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1
nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

orzechy mogą być solone ?





oliwą polać ryż ? czy z łyżki łyknąć ? xD

widziałem te tematy, obliczyłem sobie kiedyś zapotrzebowanie itp, ale cięzko mi jest utrzymać tą diete, tzn że co dzień na pewno zjem taki i taki obiad.

Oczywiście ze możesz dodac oliwe do ryżu czy warzyw
jeśli chodzi o orzechy to dużo lepszym rozwiązaniem bedą wloskie lub laskowe