FBW do sprawdzenia

Witam, jest to mój pierwszy trening FBW. Łączny mój staż to 20miesiecy z małymi przerwami, do tej pory ćwiczyłem SPLITem, wiek 16lat.

A:
NOGI
-przysiady ze sztangą na barkach 2s
-dwugłowy stojąc 2s
PLECY
-ściąganie szerokiegu drążka do klatki-wyciąg 2s
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s
KLATKA
-wyciskanie sztangi skos w gore 3s
BARKI
-wyciskanie hantli siedzac 2s
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt
młotkowy 2s
TRICPES
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 2s

B:
NOGI
-konik 2s
-dwugłowy lezac 2s
PLECY
-ściąganie szerokiegu drążka do karku uchwyt
młotkowy 2s
-podciąganie sztangi w opadzie 2s
KLATKA
-wyciskanie sztangielek skos w dół 3s
BARKI
-unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 2s
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga prosta 2s
TRICPES
-pompki w podporze tyłem 2s

3sesje w tygodniu

1tydz.
Pon:A
Śr:B
Pią:A
2tydz.
Pon:B
Śr:A
Pią:B
itd.

I po ile powtórzeń mam robić? Cel treningu to masa.
I jak w treningu FBW ma się sprawa z progresją ciężarów?

A:
NOGI
-przysiady ze sztangą na barkach 2s 3s
-dwugłowy stojąc 2s 3s
PLECY
-ściąganie szerokiegu drążka do klatki-wyciąg 2s wywal daj drązek 3s
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s wywal daj MC 3s
KLATKA
-wyciskanie sztangi skos w gore 3s
BARKI
-wyciskanie hantli siedzac 2s
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt
młotkowy 2s
TRICPES
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 2s

B:
NOGI
-konik 2s daj przysiad albo prostowanie nóg w siadzie 3s
-dwugłowy lezac 2s 3s
-wspięcia na palce 3s
PLECY
-ściąganie szerokiegu drążka do karku uchwyt wywal daj wiosłowanie sztangą 3s
młotkowy 2s
-podciąganie sztangi w opadzie 2s to wywal i daj Unoszenie z opadu 2s
KLATKA
-wyciskanie sztangielek skos w dół 3s daj wyciskanie sztangielek płasko 3s
BARKI
-unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 2s daj wyciskanie sztangi sprzed zaa karku 2s
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga prosta 2s
TRICPES
-pompki w podporze tyłem 2s daj pompki na poręczach 2s



I po ile powtórzeń mam robić? Cel treningu to masa

to żależy od Ciebie możesz zacząc od 12

I jak w treningu FBW ma się sprawa z progresją ciężarów?

również sprawa indywidualna będziesz czuł sie na sił będzie Ci mało możesz zwiększać

A:
NOGI
-przysiady ze sztangą na barkach 3s
-dwugłowy stojąc 3s
PLECY
-ściąganie szerokiegu drążka do klatki-wyciąg 3s
-martwy ciąg 3s
KLATKA
-wyciskanie sztangi skos w gore 3s
BARKI
-wyciskanie hantli siedzac 2s
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt
młotkowy 2s
TRICPES
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 2s

B:
NOGI
-prostowanie nog w siadzie 3s
-dwugłowy lezac 3s
-wspięcia na palce 3s
PLECY
-wiosłowanie sztangą 3s
-Unoszenie tłuowia z opadu(ławka rzymska) 2s
KLATKA
-wyciskanie sztangielek płasko 3s
BARKI
-wyciskanie sztangi z klaty 2s
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga prosta 2s
TRICPES
-pompki na poręczach 2s 2s

Czy w planie A 1ćw. na plecy może zostać zamiast podciągnia?
Z podciąganiem mam wielkie problemy, ani razu się nie podciągne:(

Czy w planie A 1ćw. na plecy może zostać zamiast podciągnia?
Z podciąganiem mam wielkie problemy, ani razu się nie podciągne:(

czemu masz sie nie podciągnąć ? próbowales chociaż?

Próbowałem i to nie raz, i ani razu nie mogłem się podciągnąć
Zawsze musiałem kogoś prosić aby mi pomógł.

Więc może zostać to ćwiczenie?

Aa... i jeszcze napisałeś abym robił wyciskanie sztangielek płasko, zamiast głową w dół. W moim aktualnym treningu robie to ćwiczenie. Więc zamienić wl na coś innego czy zostawić?

jak chcesz to daj wyciskanie sztangi płasko 3s i tak zosttaw

a co do drążka to jest to najlepsze ćwiczenia na plecy hmm wyciąg nie zabardzo trzeba będzie wkońcu zacząc drązek i to jest najlepsza pora poproś kogos będziesz wykonywał pare powtórzen a potem juz coraz więcej.. bez zadnej pomocy

No dobra, to zmienie na podciąganie. Do czasu kiedy wejde na FBW jeszcze pare kilo zejdzie więc powinno być mi łatwiej

A zamiast wyciskania sztangielkami zmienie na sztange. To nie jest źle, że robie dwa wyciskania na klate na sztandze?

No i dzięki za pomoc, i oczywiście daje SOGA

zrób tak najlepiej :

w zestawie A

Klata daj :wyciskanie sztangielek skos 3s

w zestawie B

daj wyciskanie sztangi płasko 3s


i będzie git

Okej

Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc

co do tych kłopotów z podciaganiem, to mam na to dwa sposoby:
albo zostajesz przy sciąganiu linki wyciagu i starasz się w tym ćwiczeniu osiągnąć ciężar równy wadze ciała - wtedy podciaganie powinno już być wykonalne i wówczas sięna nie przezucisz.
natomiast opcja nr. dwa wygląda tak że podciągnięcie na drążku ktoś pomaga ci wykonać albo sam podskakujesz i jesteś w pozycji "podciągniętej".... i wtedy opuszczasz się, ale bardzo wolno, może to być bolesne troche ale z czasem wykonywanie tej tzw. fazy negatywnej przyniesie efekty i będziesz śmigał ładnymi seryjkami a najszersze rozbudują ci się że aż miło będzie podziwiać