kolejny plan treningowy do sprw. FBW

Witam, wrzucam moj 3 plan FBW do sprawdzenia. Na ponizej zamieszczonym planie bede mmial pierwszy cykl na kreatynie, nie wiem czy ma to jakies znaczenie, jednak dodam taka informacje .
Pozdrawiam serdecznie.

FBW z progresja ciezaru

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt.
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s po max. powt.
- "Dzień dobry" 2s 10/8 powt.
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt.
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 10/8 powt. +10/15kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc sposob "21" 2s
Łydki:
- Spięcia 2s po max. powt.
Kaptury:
- Wznosy barków 2s 10/8 powt.

+ brzuch - spiecia

B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na ramionach 3s 10/8/6 powt.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos głowa w góre 3s 10/8/6 powt.
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10/8/6 powt.
- MC 2s 10/8 powt.
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10/8 powt.
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangielkami w lezeniu 2s 10/8 powt.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10/8 powt.
Łydki:
- Spięcia 2s po max. powt.
Kaptury:
- Wznosy barków 2s 10/8 powt.

+ brzuch - spiecia

dzieki z gory za korekty. Zdr.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 175

Cel treningowy: 1.masa/2.sila

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak, kiedys 6 lat koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko bez maszyn (lawka ze skosem, porecze, drazek, 160kg obciazenia, 4 hantle, 2 sztangi proste 180cm i 80cm, sztanga lamana 120cm, atlas)

Dieta: masowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: monster mass/wpc 80 ostrowi w celu uzupelnienia diety/od wrzesnia kreatyna vitalmax

bardzo ładny plan, identycznym ćwiczyłem ostatni cykl. masuj, masuj...

Mc juz w B zbedne, bo przy glebokich siadach prostowniki dostana mocno po dupie, a i ciezkie wioslo dorzuci cos od siebie

zdr.

żeby nie bylo, nie kopiowalem sam go ulozylem

georgu

okej dzieki za rady sogiem czestuje

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-05 19:09:39

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-05 19:10:04

georgu fakt trening jest nie jest lekki, cięzkie połączenie przysiad+mc+wiosło, mi z początku nóżki się trzęsły przy wiośle, ale ogólnie z cyklu jestem happy

okej po sogu łapcie i do nastepnego dzieki za rady. Zdrowka

matłoś tu nie chodzi o to czy ciezko czy lekko, tylko o to zeby nie przesadzic i nie doprowadzic do przemeczenia prostych grzbietu.

zdr.