kilka pytań o trening/diete/suplementy - redukcja (?) nietypowa sytuacja

witam, to moj pierwszy post na forum wiec prosze o wyrozumialosc, jednak czytam to forum od kilku tygodni i wydaje mi sie ,ze poznalem juz sporo waznych zasad. jednak mimo sporej wiedzy, jaka przez ten czas zdobylem nie umiem odpowiedziec sobie na kilka pytan dotyczacych mojej sytuacji i tego, co powinienem dalej robic, zeby osiagnac pozadane efekty. dlatego opisze ponizej moja obecna sytuacje, cel treningowy, co do tej pory w tym celu robilem i uprzejmie prosze o komentarze.

STAN OBECNY

wymiary w ankiecie

w mojej sylwetce denerwuje mnie brzuch a dokladniej oponka na nim, opinajaca sie na koszulkach itp

CEL TRENINGOWY

docelowo:

-> optycznie: "cofniecie" brzucha, zrzucenie z niego tluszczu oraz wypchniecie do przodu klatki piersiowej, rozbudowanie ramion, grzbietu, nog,

-> fizycznie: redukcja tkanki tluszczowej do minimalnego "zdrowego" poziomu, rozbudowa partii miesniowych, poprawa samopoczucia i zdrowia

wiem, ze niestety nie da sie tego zrobic jednoczesnie wiec oczywiscie chce zaczac od redukcji (ale dosc krotkiej) a pozniej rozbudowac miesnie

TRENING

treningi na silowni od kilku lat prowadze jedynie w wakacje (wiem, ze to sie nie liczy po takiej przerwie ale informuje w ten sposob, ze potrafie poprawnie wykonywac wiekszosc cwiczen a takze ogolne pojecie o treningu na silowni mam), w roku akademickim raz w tygodniu gram w tenisa i raz w tygodniu w koszykowke.

w te wakacje mam juz za soba miesiac treningow, pierwsze dwa tygodnie to ogolny trening, powrot do formy, pozniej dwutygodniowy cykl fbw 15-10-5 ( jesli to potrzebne moge zamiescic konkretne cwiczenia, ktore wykonywalem ) i teraz jestem w trakcie drugiego. miedzy traningami silowymi i po nich "eksperymentowalem" z aerobami, szukajac tego, ktory najbardziej by mi pasowal i na chwile obecna najbardziej sklaniam sie ku bieganiu na biezni ( po prostu najlepiej mi wchodzi )

DIETA

niestety tu jest najgorzej - przez dlugi czas nie patrzylem w ogole na to co jem, mam slabosci do slodyczy i jestem typowym obzarciuchem, najchetniej ciagle bym cos podjadal. slabosc tez do slodkich napoji (cola itp). przynajmniej z alkoholem nie szaleje. ostatnio wprowadzam stopniowo rozne rady zywieniowe i staram sie zwracac uwage na to, co spozywam, ale nie wyobrazam sobie rozpisania konkretnej diety i prosze o odpuszczenie sobie tego typu komentarzy

nie korzystalem z zadnych suplementow do tej pory

PYTANIA

1) najbardziej meczace mnie - czy powinienem brac sie za redukcje konkretnie czy moze jednak lepiej postawic na cwiczenia silowe i rozbudowac poszczegolne partie miesniowe tak, zeby zachowac odpowiednie proporcje i liczyc na to, ze podczas tego tez zejdzie ze mnie tluszcz ? (czytalem tu na forum, ze cwiczenia silowe sa dobre do spalania tluszczu gdyz organizm zuzywajac energie do odbudowy miesni spala go)

2) czy trening fbw 15-10-5 jest dla mnie odpowiedni czy moze powinienem skupic sie na czyms innym ?

3) jaka suplementacja jest wskazana w takiej sytuacji ? rozwazam spalacz, jeden z 3: jet fuel, dyma burn extreme, scortch (ze wskazaniem na ten ostatni poniewaz nie chce szalec z pobudzeniem bo mimo brakow obecnie problemow z sercem kiedys mialem taka krotka przygode w swoim zyciu). wiem tez, ze korzystajac ze spalacza strace tez sporo masy miesniowej. slyszalem, ze warto wtedy do spalacza przed treningiem dolozyc potrenigowo bialko czy cos innego w tym stylu, co wspomoze rozbudowe miesni. czy ma to sens i jaki specyfik byscie polecili do tego ?

4) czy majac za glowny cel zmniejszenie obwodu w brzuchu powinienem wykonywac cwiczenia na brzuch (jesli tak, to jakie ?) czy na czas redukcji sobie to odpuscic ? kiedys zrobilem dwie pelne 6 weidera i ze wzgledu na oponke efektow nie bylo widac. co gorsze, mialem wrazenie, ze miesnie powstale w tym cyklu dodatkowo wypychaja mi brzuch do przodu

ps: mam nadzieje, ze wstrzelilem sie w dobry dzial

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 89

Wzrost: 182

Obwód klatki: 109

Obwód ramienia: biceps 34

Obwód talii: 103

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: kiedys 15%, teraz pewnie troche mniej (13% ?)

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tenis 1x w tygodniu, koszykowka 1x w tygodniu

obecnie trening fbw na silowni na zmiane z aerobowym

Odżywianie: niestety przez dlugi czas zle nawyki jedzeniowe, ostatnio staram sie nad tym pracowac

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: w wakacje nawet codziennie, jak bedzie od pazdziernika to sie okaze

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

1) Jeśli chcesz zgubić tłuszcz to bierz to na poważnie (Dieta+Aeroby+ siłownia)

2) Jeśli wcześniej tego treningu nie robiłeś to jak najbardziej jest odpowiedni

3) Nie potrzeba Ci suplementów żadnych ... Jeśli będziesz miał dobrze ułożoną diete to będziesz widział efekty... jednak gdy chcesz to ja wcinałem Dyma-Burn i jakoś łagodnie mi po nim było tzn pociłem sie wiadomo ale pobudzenia za bardzo nie odczuwałem ... Scorch jest za silny raczej dla Ciebie skoro masz problemy z sercem Ja jednak bym Ci nie polecał żadnego jak narazie supla...

4) ABS II



Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-08-05 17:24:31

dzieki za odpowiedz.

jeszcze zapomnialem wspomniec o kilku rzeczach:

- mysle powazniej o suplementacji bardziej spalaczem poniewaz zauwazylem, ze duzo lepiej mi sie cwiczy po redbullu czy zwyklej mocnej kawie, poza tym stosowanie czegos takiego byloby pewnie motywacja do odpowiedniego odzywiania (bo wiem, ze tego nie zastapi)

- przygoda z problemem z sercem byla taka, ze ok 2 lata temu raz obudzilem sie totalnie bezsilny, niemogac nawet wstac i gdy to sie poprawilo i dotarlem jakos popoludniu do lekarza to argumentowal to tym, ze wychodzi ze mnie stres (bo to byl okres przedmaturalny) i ze to pewnie dlatego, bralem jakies lekkie lekarstwa przez miesiac i tyle. nie jest to nic powaznego

- najbardziej interesuje mnie odpowiedz na pyatnie 1, dokladnie jego poczatek.

jesli cos mi sie jeszcze przypomni to bede dodawal w temacie

Red Bull to przereklamowane zuo ;) Zainwestuj na początek w dobrej jakości 'małą czarną'. Suplementy są dodatkiem. Dopnij na ostatni guzik dietę oraz trening.

Zmieniony przez - stealer w dniu 2008-08-05 18:32:53

Przy tej wadze i stosunku obwodu klatki piersiowej do talii, nie wydaje się prawdopodobne aby BF kształtował się na poziomie ~`15% i mniej.
Na początku redukcja, a ja najlepiej wspomagają ćwiczenia aerobowe, z zastrzeżeniem, że dobrze jest dołączyć trening siłowy.
Stricte trening siłowy nie powoduje spalania tłuszczu.

dzisiaj podczas treningu przyszlo mi do glowy takie rozwiazanie, zeby przeplatac dwa treningi ze soba:

- fbw 15-10-5

- trening aerobowy + trening jedynie miesni brzucha

wtedy poszczegolne partie mialyby czas na regeneracje i moglbym sie obejsc bez zadnej suplementacji. kusza mnie te spalaczo - pobudzacze ale wiem, ze wszyscy tutaj bedziecie je odradzali zaczynam tez coraz bardziej ogarniac diete tylko caly czas najbardziej zastanawia mnie trening jaki powinenem obecnie prowadzic :/

Trening siłowy powinieneś traktować jako piorytet na redukcji. Ochronisz w ten sposób mięśnie. Areoby tylko do momentu podszlifowania formy. Zapoznaj się z treningiem interwałowym a najlepiej HIIT-em ;), który powinieneś przeplatać z siłownią( słuszny tok rozumowania. Aeroby raz w tygodniu wystarczą. Nie zapominaj o diecie, ona decyduje o efektach.

Brzuch ćwicz na siłce i traktuj go jak każdy inny mięsień. IMO Trzymaj się z daleka od programów katujących każdego dnia tą partię mięśniową.

Zmieniony przez - stealer w dniu 2008-08-05 23:05:35

jeden ze znajomych orientujacych sie troche w kwestii odzywiania i silowni podpowiedzial mi, zeby zastanowic sie nad suplementacja bcaa, zeby wspomoc regenreacje po treningu a takze zeby podczas aerobow nie tracic miesni. co o tym sadzicie ? a polaczenie tego ze spalaczem np tse ? wprowadzilem diete, w ktorej trzymam sie ujemnego bilansu kalorycznego (z pomoca dziennika vitalmax) i staram sie przestrzegac zasad zdrowego zywienia opisywanych w roznych watkach na tym forum. myslicie, ze to wystarczy ? czy moze jednak skusic sie na jakis spalacz + bcaa ?