Dieta na mase do oceny .

8:00
4 jajak gotowane + płatki kukurydziane+pomidor cały
zamaist kukurydzianych daj płatki owsiane,2 lub 3jajka w zupełnosci starcza możesz dorzucic ciut orzechow,no i daj mleko
11:00
Twaróg 100g
Pestki dyni 10-20g.
daj kasze/makaron/ryz+mieso+warzywa+pestki


14:00
Obiad :
ryż/kasza
mieso kurczak/ryba.
Buraki , sałatka.
dodaj oliwy
17:00
Makaron (Jak mowicie ze zaduzo twarogu to z czym moglbym jeszcze zjesc makaron?).
Ser żółty+ogorek
makaron durum+piers z kurczaka+troszke warzyw+ciut oliwy


18-Trening

19:30
Tunczyk z puszki.
Ryż z oliwa z oliwek.
Owoc
tunczyk+ryz biały owoc i oliwe wyrzuc

dodaj przed snem jeszcze posiłek
TWAROG+WARZYWA+OLIWA

Twaróg jadaj tylko na noc,po treningu bez tłuszczy tylko wegle i białko pamietaj o warzywach,nie zapominaj także o tłuszczach i pilnuj rozkładu miedzy kwasami tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

A jeżeli przełorzyć trening z 18 na 12 ? I wtedy po treningu wcinal bym kurczaczka a przed treningiem o 11 makaron z serem+warzywo a po treningu ryz z cycem ?

pisałem ze twarog tylko jedz na noc w ciagu dnia skup sie na miesie/rybach/jajkach