Trening 4x w tyg.

1. Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6
2. Martwy ciąg 10/8/6
3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/6
5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10/8/6
6. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ max/max/max
7. Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 10/8/6
8. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/8/6

staż ok 1.5- 2 lata
waga 70 kg
cel masa

Zmieniony przez - Mefiuu w dniu 2008-08-05 22:17:57

Przysiad na koncu to pomylka, Jak 4x w tygodniu to split partia 2x w tygodniu to dobre wyjscie.

nie no to ten 3 x tydzień. a nogi kiedy po klacie ?

nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic