Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
109
Wiem ze to troche glupio zabrzmi, ale znalazlby sie ktos dobrze obeznany w temacie, ktory napisalby mi plan treningowy(splita 3x w tyg). Do tej pory przez okolo 2 miesiace robilem prosty FBW i zdaje mi sie ze czas na zmiane. Do tej pory robilem:
- nogi - suwnica, przysiad
- klatka - rozpietki, wyciskanie plaskie
- barki - hantelkami
- plecy - wyciag z gory do klatki, i wyciag poziomo przed soba siedzac
- biceps/ triceps
- brzuszki na skosnej i unoszenie nog na drazku
Cos o mnie to mam 180cm waże ok73kg. wczesniej przez 3 lata trenowalem bieganie-dlugie dystanse...
PS. prosze o pomoc, bo jestem zielony w tym temacie a nie chce popelnic jakis glupich bledow..
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 73
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: bieganie 3 lata
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia w pelni wyposazona
Dieta: staram sie jesc po prostu duzo, zdaza sie ze na sile..
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
109
a moglbys mi napisac co zmienic, bo ten plan jak to w ogole mozna nazwac planem to pokazal mi taki koles na silowni, ale zdaje mi sie ze zrobil to troche na odwal
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
109
a czemu uwazasz ze 4 razy w tyg byloby dla mnie lepszym rozwiazaniem niz 3 razy?? ten trening z linku calkiem niezle tylko nie weim czy znajde czas na 4 razy w tyg..