potrzebna pomoc czas zaczac zadbac o miche

Witam
odrazu mowie ze jezeli chodzi o odzywianie to nie jest to moja najlepsza strona.Dlatego pytam co najlepiej jesc zeby miesnie mogly rosnac wiem ze byly juz takie tematy ale nie chce mi sie szukac.cwicze dosyc dlugo z przerwami ale raczej do diety nie przywiazywalem uwagi poprostu jadlem co jadlem ale chce to zmienic.Napiszcie w skrocie jakie produkty zawieraja najwiecej wartosci odzywczysz i w jakich przedzialach je jesc
pozdro

troche sie pospieszylem z tym tematem juz wszystko znalazlem na temat odzywiania.teraz troche czytania i biore sie za miche

witam
po pierwze musisz policzyc swoje zapotrzebowanie kcal potem rozdzielic te kcla na BTW i ułożyc pod to 5-6posiłkow i musisz jesc co 2,5-3,5godz pełnowartosciowe posiłki

prosze poczytaj ten post napewno ci pomoże i wiele wyjasni
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html