Nie mieszcze sie w swoich strefach pulsu

Witam po raz pierwszy na tym forum.

Z szablonu:
1.Mialem dluga przerwe w cwiczeniach jakichkolwiek odkad pracuje (jakies 5 lat), obecnie od miesiaca silownia - glownie aeroby.
2.Ostatni miesiac, to 3x w tygodniu po 1h15-1h30 silownia, na poczatku w postaci 40min na kajaku, reszta na roznych ciezarkach, od 2 tygodni 40min kajak i reszta bieznia
3.Redukcja tkanki tluszczowej
4.Mozliwosci czasowe - 3x na tydzien silownia, sprzetowe - to, co oferuje sala gimnastyczna
5.Przeciwskazania w dzwiganiu duzych ciezarow - mam malego tetniaka na siatkowce

Problem wlasciwy. Waze obecnie 101kg (jeszcze w grudniu wazylem 113kg), a moja nominalna waga, to ok. 85-87kg przy wzroscie 189cm. Lat mam 30, wiec wg roznych znajdowanych na internecie wzorow moje HRmax (maksymalne tetno) powinno wynosic miedzy 188, a 195/min. Wg tych samych zrodel I strefa tetna, w ktorej zachodzi najszybsze spalanie tkanki tluszczowej, to miedzy 60, a 70% HRmax, a wiec u mnie przy zalozeniu 195 HRmax miedzy 117, a 137 uderzen serca na minute, a przy 188 miedzy 113, a 132/min. Dodam, ze w spoczynku (ale nie sprawdzalem jeszcze rano po przebudzeniu) tetno mam miedzy 60, a 70, wiec raczej poprawne.

Problem w tym, ze przy szybkim marszu (7kmph) ja juz mam 120/min, a przy truchcie z predkoscia 8.5-9kmph tetno osiaga wartosci 160-170 uderzen/min, to juz jest 90% mojego teoretycznego HRmax. A przeciez 85-90%, to prog beztlenowy i teoretycznie organizm nie tylko nie nadaza z oddychaniem komorkowym, ale tez z usuwaniem kwasu mlekowego...

A ja tak moge truchtac i 4-5km!

Co jest nie tak? W jakim przedziale w takim razie mam cwiczyc, zeby osiagnac jak najlepszy rezultat? Miedzy 117, a 137 ja sie praktycznie w ogole nie mecze, nie poce i prawie mi oddech nie przyspiesza, a nadwage przeciez mam spora.

p.s. pomiary dokonane pulsometrem Sigma Onyx Fit, porownywane z pulsometrem wbudowanym w bieznie SportsArtcostam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 101

Wzrost: 189

Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: - rano platki owsiane z kefirem, owocami, rodzynkami, daktylami, siemieniem lnianym i miodem

- w ciagu dnia 2 jablka i kanapka z serem lub miesem i warzywami

- po poludniu lekki obiad

Bez podjadania

Przeciwskaznania medyczne: Duze ciezary

Zażywane suplementy: zadnych

To w zasadzie normalne...Po pierwsze robisz aeroby po ćwiczeniu,jeśli chcesz aby puls nie był wysoki na starcie odpocznij chwilę-to logiczne.Jeśli chodzi o prędkość to ja żeby utrzymywać odpowiedni puls dreptałem z prędkością 6-7km/h-niezbyt to szybkie.Jednak jak sobie pochodzisz godzinę to zauważysz zmęczenie,pot itd...Poczytaj o dietach.

Ale to nie jest tetno na poczatku aerobow, a przez caly czas ich trwania.

Wlasnie gadalem z kumplem, ktory przez 7 lat biegal maratony. Powiedzial mi, ze na poczatku jest to normalne - niewytrenowany bede mial znacznie wyzsze tetno maksymalne, a spadac powinno wraz z regularnym bieganiem. Prawdali to?

Jak w takim razie bezpiecznie sobie obliczyc/zmierzyc maksymalne tetno i jak dobrac te strefe fat burning?

Znajomy sugeruje, zebym biegal takim tempem, zeby sie ze mnie pot lal, ale zeby zadyszki nie dostac i moc biec tak na dluzszym dystansie.

Poniewaz mam zamiar tez zaczac biegac po dworze (jak sobie wygospodaruje wiecej czasu w tygodniu), to pytanie powstaje - jak jeszcze, poza bieznia, mozna spalac tluszcz na silowni?

Możesz stosować trening Tabaty albo HIIT tylko lepiej żebyś miał pewne doświadczenie z takim wysiłkiem...

Zacznij od ustalenia swojego HRMax (zdarzył się raz piłkarz z 250)
Rozgrzewka - 10-15 min
Bieg 5-6 min ze stopniowo rosnącą szybkością, w ostatniej minucie dajesz z siebie wszystko (nie jest to miłe niestety )
Jeśli twój pulsometr nie pamięta tętna max, musisz co chwila spoglądać na display.

a może jakieś fajne laski na siłowni sa ja jak kiedyś na siłce raz byłem i taka laska weszła to myślałem że mi serce wyskoczy aż nie mogłem dechu złapać jeszcze jak widzę dziewczynę to wciągam brzuch i pompuje klatę tak odruchowo nie panuje nad tym

Najwyzsze tetno, jakie moj pulsometr zanotowal, to bylo kolo 195 - najpierw 30 min truchtu po parku, a potem sprint poki oddechu nie stracilem. Z biegiem czasu poki co tetno w truchcie takie samo - miedzy 160 a 170kilka (8.5-9kmph), w granicach 155-160 to mam przy szybkim chodzie (7.5kmph).

Byl taki jeden co oprocz nadymania sie i wciagania brzucha, jak moja zona wchodzi na silownie, probowal jeszcze ja zagadywac. Niezmiennie budzilo to jej wesolosc (nie mylic z radoscia)