Proszę o sprawdzenie mojej diety

Jestem tutaj nowy i jeszcze dobrze się nie orientuje.Moje zapotrzebowanie wanie kaloryczne wynosi 2115 kcal. Wpisując swoje dane w dzienniku posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/ wykazuje 1800 kcal, nie wiem która wersja jest poprawna. Zamierzam zredukować tkankę tłuszczową oraz rozbudować tkankę mięśniową.
obliczyłem nastepujace zapotrzebowanie
134g białka 4 536kcal
96g węglowodanow 4 384kcal
122g tłuszczu 9 1098kcal

Na razie moje posiłki są nierównomierne czasami w ogóle nie jem śniadań.
Posiłek 1 - 7:00 sniadanie
Posiłek 2 - 10:00 II sniadanie
Posiłek 3 - 13:00 obiad
Posiłek 4 - 16:00 posilek przed treningowy
Posiłek 5 - 19:00 posilek po treningowy
Posiłek 6 - 21:00 kolacja

zamierzam trzymać się tego repertuaru ale chodzi mi o jadłospis
proszę o sprawdzenie

Posiłek 1
mleko 0,5% 300g
płatki owsiane 70g
orzechy włoskie 30g
soja suszona 10g


Posilek 2
Twaróg chydy 70g
chleb pełnoziarnisty 60g
masło 82% tluszczu 20g
dżem jabłkowy 20g


Posiłek 3
Potrawka z kurczaka 150g
Kasza gryczana 70g
marchewka zasmarzana 50g
ogórek, pomidor z kefirem 80g


Posiłek 4
Owoce jabłko,banan,kiwi 130g


Posiłek 5
Owoce 150g


Posiłek 6
Śledz w sosie pomidorowym 70g
serek wiejski granulowany 100g
Pieczywo ciemne 70g
koncentrat pomidorowy 30% 20g

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 173

Obwód klatki: 85

Obwód ramienia: 27

Obwód talii: 72

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie obliczalem

Aktywność w ciągu dnia: wakacje

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kolarstwo - jazda mtb,xc
5 razy w tygodniu 2h trenning

Odżywianie: nie stosowalem diet.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: raczej nie

Stan zdrowia: nie

Preferowane formy aktywności fizycznej: chyba wystarczy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: omega3 i witaminy e,b

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

Posiłki przed i potreningowe tragedia; czytaj podwieszone. IMO co chcesz redukować, po wymiarach to mam obraz tzw. "Suchara". Na aktywność która podałeś na oko, trochę niska kaloryczność diety.