Moja dieta-Dobra czy zla???

Witam od niedawna zaczalem cwiczenia a takze ustawilem sobie diete...chcialbym sie poradzic czy moja dieta pomoze mi w zbudowaniu masy miesniowej???
1 posilek 8:30
-Platki z mlekiem lub jajka
2 posilek 11:30
-owoce/warzywa
3 posilek 15:30
-obiad zwyczajny domowy
4 posilek 17:00
-kanapki z serem zoltym lub bialym
-kluski z mlekiem
TRENING 18:00
5 posilek 19:30
-jajka lub platki
-jogurt
-piers kurczaka lub ryba
6 posilek przed snem
-kanapki z pomidorem i ogorkiem
Wiem ze nie jest to zbyt profesjonalna dieta i dlatego prosze o korektyDodam ze mam 16 lat 175cm wzrostu i waze 65kg. i tak jak juz mowilem chce zwiekszyc mase miesniowa...

Musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie b/t/ww i kcal. Zdr.
Wyliczysz to z tych linkow

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-07 13:42:22

Drugi posiłek to nie posiłek,owoce między posiłkami,a warzywa zawsze do posiłków.
Obliczswoje zapotrzebowanie i dodaj z 500 kcl i tyle.
Waga*24 i to razy intensywnosć dzienną np 1,2 lub 1,3 i dodaj 500(chyba taki wzór,dawno nie obliczałem i zapomniałem)sprawdz wzór-znajdziesz na forum i tyle.

tu masz jeszcze jeden, a to ile kcal musi dodac to zalezy od jego typu budowy ciala, nie koniecznie bedzie to 500kcal. Zdr.

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

O zaglebie sc nie zauwazyłem ze dałes mu link...
Spoko.

j/w i poczytaj posty podwieszone jak ułożyć dietę bo ta którą podałeś jest gorzej niż do bani każdy posiłek do wymiany praktycznie....

Zapomniałem hasła i pisałem nie z tego profilu i wogóle..

Jak mozna to niech ktos usunie ten profil timki(nie timki 74!!!!)
Zapomniałem hasła i tak głupio sie zalogowałem.
Ten profil z którego teraz pisze jestwłasciwy,pozdro.

poczytaj te posty policz kcal BTW

1 posilek 8:30
-Platki z mlekiem lub jajka
tu daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,ewentualnie owoc
2 posilek 11:30
-owoce/warzywa
ryz/kasza/makaron,mieso/jajka/ryba,warzywa,oliwa
3 posilek 15:30
-obiad zwyczajny domowy
ok
4 posilek 17:00
-kanapki z serem zoltym lub bialym
-kluski z mlekiem
kasza/makaron/ryz,mieso/ryba/jajka,warzywa,oliwa nie za duzo oliwy i warzyw
TRENING 18:00
5 posilek 19:30
-jajka lub platki
-jogurt
-piers kurczaka lub ryba
ryz biały/ziemniaki/makaron,chude mieso/chuda ryba
6 posilek przed snem
-kanapki z pomidorem i ogorkiem
twarog,warzywa,oliwa

pamietaj o tłuszczach w diecie i rozkładzie kw.tłuszczowych,po treningu tylko ww.+białko przed snem białko+tłuszcz
każdy posiłek msui zawierac BTW oprócz potreningowego tam ma byc ww.+białko
pamietaj o warzywach
jedz posiłki co 2,5-3,5godz

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 09:15:12