prosze o poprawe spilta

Pon (klatka + plecy)

-wyciskanie sztangielek na skosie w dol 8/10/10/12
-wyciskanie sztangielek na lawce prostej 8/10/10/12
-rozpietki na skosie w gore 4x12


-podciaganie na drążku 4s
-wioslowanie sztangielkami 4s
-szrugsy 4s
-MC 4s

Sr (biceps + triceps)

Superseria:
-wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3s
-uginanie ramion ze sztangą 3s

Superseria:
-prostowanie ramion na wyciągu 3s
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s

Superseria:
-wyciskanie francuskie lezac 3s
-naprzemienne uginanie ramion sztangielkami w chwycie mlotkowym 3s

Pt (nogi + barki)

-przysiady ze sztanga 5s
-wykroki ze sztangielkami 5s
-wspiecia na palce 4s


-wyciskanie na barki 3s
-unoszenie sztangielek bokiem 3s
-unoszenie sztangielek lezac na lawce skośnej 3s


witam.
wiek:17
waga:75
wzrost:183
mezomorfik
cel:masa


kilka pytan do planu:
1.czy polaczenie parti jest dobre?? zdecydowalem sie na takie ze wzgledu na rece chcialbym je poprawic dlatego zalezy mi na cwiczeniu ich na jednej sesji.
2.czy kolejnosc w pon nie powinna byc odwrotna (plecy + klatka).
3.to moje pierwsze superserie. czy sa ok nie za duzo nie za malo??

odnosnie nog mala ilosc cwiczen spowodowana jest brakiem w sprzecie ale nadrabiam bieganiem przynajmniej raz w tygodniu ;).
do tego chcialbym zrobic a6W codzniennie i przedramie w srode.
bardzo prosze o przegladniecie i poprawe ;)
pozdrawiam

az taki zly??

klata z plecami to bardzo kiepskie polaczenie. Pozatym wszystko ok.

no wlasnie tez wydaje mi sie ze to troche nie do konca ok. w takim razie moglby ktos podac mi jakies dobre polaczenie partji najlepiej 3 dniowe ale nie koniecznie tak aby lapki byly na jednej sesji??
pozdrawiam

Niby dlaczego kiepskie? Wcale tak nie uważam.
Plan jest ok. Tylko martwy na koniec nie bardzo mi się widzi. To jednak jest podstawowe ćwiczenie. A łapki masz nieźle (chociaż trochę dużo). Po co zmieniać?

Zmieniony przez - siwy1977 w dniu 2008-08-07 23:50:31

martwy zazwyczaj dawalem na koncu. teraz to juz nie wiem jak z tymi plecami jeden mowi nie drogi tak :D moze ktos jeszcze sie wypowie :]
pozdro ;)

klata z plecami to bardzo kiepskie polaczenie. Pozatym wszystko ok.

Połączenie jak najbardziej ok - w końcu to mięśnie antagonistyczne. Jeżeli chce się skupić na łapach, to nie widzę przeszkód.
Rozplanowałbym to jednak inaczej - bo taki trening bardzo długo ci zajmie.
Przykładowo:
a-wyciskanie sztangi na klatkę, 1,5-2min przerwy i drugie ćwiczenie
-wiosłowanie sztangą w opadzie, znów 1,5-2min przerwy i ćwiczenie a powtarzasz
-wyciskanie hantli na skosie, 1,5-2min przerwy i wiosłowanie hantlą/półsztangą, j/w
-pompki na poręczach, podciąganie na drążku j/w

szrugsy przeniósłbym do barków, a RDL dał do nóg (czyli razem z barkami). Ilość serii i powtórzeń powinieneś dobrać 'pod siebie'.

co do łap, to:
Superseria:
-wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3s - dałbym leżąc
-uginanie ramion ze sztangą 3s

Superseria: - dałbym na koniec
-prostowanie ramion na wyciągu 3s
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s

Superseria:
-wyciskanie francuskie lezac 3s - zamieniłbym na wycisk hantli leżąc chwytem młotkowym
-naprzemienne uginanie ramion sztangielkami w chwycie mlotkowym 3s

to są tylko moje luźne propozycje. Najwięcej uwag miałem do klatki i pleców, bo w ten sposób co napisałeś to by ci pewnie zajęło grubo ponad 2h (za długo).
Pozdrawiam


Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-08-08 10:19:38

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-08-08 10:22:07

ok ta srodkowa dam ne koniec ale tych francuzow nie zmienie. zostana tak jak sa nie lubie w lezeniu bo wykonuje lewe ruchy ramionami i tric nie pracuje tak jakbym chcial. wiem ze to dlugo zejdzie no ale chyba nie ma innego wyjscia ;P skroce przerwy do 1,5 min i moze zrobie taka przeplatanke jak mowisz. dzieki za podpowiedzi
pozdro ;)