test gm+nowy xp+mono

1DZIEN

Wyciskanie poziomo 12 10 8
Wyciskanie skos góra 12 10 8
Rozpiętki 12 10 10
Pąpki na poręczach 3xMAX

Wyciąg górny przed głowa 12 10 8
Podciąganie sztangielki w opadzie 10 8 6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12 10 8
Dolna czesc pleców 10 10 10

2DZIEN

Przysiady ze sztangą na 12 10 8 6
Uginanie nóg w leżeniu 10 8 6
Prostowanie nog w siadzie 10 8 6

Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8
Wyciskanie sztangielek 12 10 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8

3DZIEN

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12 10 8
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12 10 8
Uginanie ramion ze sztanga łamaną 8 8 6
Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10 10 10


Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12 10 8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12 10 8
Pompki w podporze tyłem 3XMAX


oto trening a jak juz pisałem specjalnej scisłej diety nie trzymam. poprostu rozsądnie jem

jesli to cos pomoze to do dyspozycji mam ten sprzet

oskar2805 - jak dieta zła i trening lipny to za miesiąc będzie za późno na poprawki.

EDIT: trening lipa -> MC, wiosło jednorącz, wiosło oburącz powinny być ...

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-07 15:06:04

2

Knife_ dzieki za wskazówki. juz zmienie trening. jesli masz jeszcze jakies uwagi to pisz

Powodzenia zycze!

carire dzieki i tobie równierz jak najwiecej masy

Panowie to że nie ma Banana nie oznacza że ten dział zszedł na psy niech mod wyedytuje pierwszą stronę tak jak powinna wyglądać bo narazie test przypomina wypiske z dzienników treningowych

https://www.sfd.pl/]]]_ZASADY_PROWADZENIA_TESTÓW_[[[-t323652.html


jeden wielki burdel w tym temacie

przed zalozeniem warto sie zapoznac z tym tematem

bo teraz to jest tragedia

panowie modzi - przypilnujcie

zapoznaj sie z tematami podwieszonymi w tym dziale,
bo to co zalozyles to nie jest nawet w 50% test
popatrz na inne tematy zakladane w tym dziale i prowadzone na dobrym poziomie, np.solarosa

temat zamykam, jak sie zdecydujesz załóz nowy WG ZASAD TEGO DZIAŁU!
bo inaczej, zostanie on skasowany