trening na mase do ,poprawy i do użycia

staż 4 miechy ogólnorozwojówki
chce w końcu nabrać troche masy i przedstawiam plan który ułożyłem zaproponujcie zmiany będą sog`i i ja będe wdzięczny myśle że ten plan przyda sie również innym


pon : klatka, barki
sroda : plecy, biceps + triceps
piatek : Brzuch+troche nogi ^^


PONIEDZIAŁEK

Klatka :

Wyciskanie plasko sztanga 30kg 4 serie po 20,18,16,16
Wyciskanie skos w gore 3 serie po 15 powt 5kg
Rozpietki skos w gore lub plasko 3 serie po 12 powt 5kg
Pompki 1s 10 powt

Barki :

Unoszenie bokiem stojac 3 serie po 20 powt 3kg
Wyciskanie zza karku 4 serie po 12, 10, 8, 8 5kg
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 5/6powt 30kg
Wyciskanie hankli w siedzie 5kg



WTOREK

Plecy :

drazek nachwytem szeroko z obciazeniem 3 serie po 12, 10, 8 powt
wioslowanie sztanga 4 serie po 12, 10, 8 ,6
wioslowanie hantlem 3 serie po 10 powt
unoszenie tulowia z opadu 3-4 serie po 12-10 powt

Biceps + triceps

uginanie sztanga 3 serie po 5/6 powt 30 kg
w siadzie uginanie ramion 3s po 20 powt 5kg
Stojąc uginanie ramion uchwytem mlotkowym 3s po 10 powt 8 kg
Wyciskanie francuzkie zza pleców worka treningowego 3s 15 powt 5kg



PIĄTEK

BRZUCH+nogi
Unoszenie nóg w górę 3s po 10
Brzuszki 3s po 20
Przysiady z sztangą 2s po 10 powt 30 kg
Wspięcia na palce nóg z sztagą 2super sesje
W dni nie treningowe rower bieganie





czekam na wasze zmiany

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 63

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa masa masa

Staż treningowy na słowni: 4 mieś ogólorozwojówki

Uprawiane inne sporty: rower biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: jakaś jest

Przeciwskaznania medyczne: nic

Zażywane suplementy: mam kret 1250 ale jeszcze nie czas ;)

FBW dla ciebie odpowiednie

Jak pisałem w poprzednim poście FBW.

jak widać pisałem że już mam za sobą 4 miesiące FBW i chce trening na mase i raczej prosze was o propozycje zmian w tym treningu

Więc może split każda partia 2x w tygodniu? A może FBW 15-10-5?

możesz rozwinąć swoją myśl ??

daj do siebie gg

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


A nie wystarczy link?

FBW jest wlasnie na mase... Powiesz, ze masa ci nie szla... Nie szla bo diety nie ma. Bedzie dieta to i efekty beda.

zdr.

sogi rozdane dawać dalej