Rozkład ćwiczeń - Pytanie

Witam. Mam 16 lat. Niedawno kumpel sporządził mi plan ćwiczeń, ale nie wiem czy on jest dobry i czy będzie przynosił efekty. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie i wyrzeźbić mięśnie.
Mój aktualny rozkład ćwiczeń wygląda następująco:

Poniedziałek:
-Podciąganie na drążku (3 razy na maksa)
-Przyciąganie sztangi do klatki (3 x 10)
-Unoszenie hantli na boki (4 x 10,9,8,7)
-Unoszenie hantli przed siebie (4 x 10,9,8,7)
-Unoszenie sztangi siedząc za karkiem (3 x 15,12,10)

Wtorek:
-Wyciskanie na ławce płaskiej (4 x 10,8,6,6)
-Wyciskanie na skośnej ławce (4 x 10,8,6,6)
-Rozpiętki na skośnej ławce (4 x 12)
-Uginanie sztangi przy ścianie (2 x 20)
-Uginanie hantli rękami siedząc (4 x 10,11,9,8)

Środa:
-wolne:)

Czwartek:
-Podciąganie na drążku (3 razy na maksa)
-Przyciąganie sztangi do klatki (3 x 10)
-Unoszenie hantli na boki (4 x 10,9,8,7)
-Unoszenie hantli przed siebie (4 x 10,9,8,7)
-Unoszenie sztangi siedząc za karkiem (3 x 15,12,10)

Piątek:
-Wyciskanie na ławce płaskiej (4 x 10,8,6,6)
-Wyciskanie na skośnej ławce (4 x 10,8,6,6)
-Rozpiętki na skośnej ławce (4 x 12)
-Uginanie sztangi przy ścianie (2 x 20)
-Uginanie hantli rękami siedząc (4 x 10,11,9,8)

Bardzo proszę o ewentualne poprawienie rozkładu, bądź całkowitą jego zmianę. Piszcie wszystkie spostrzeżenia błędy itp. Z góry dzieki za pomoc:D PZDR

Jezeli jest zły to poprawcie bi ja sie na tym nie znam:/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 48

Wzrost: 165

Cel treningowy: masa, rzeźba. na koncu siła

Staż treningowy na słowni: 3 tyg. + 2 lata na samym drążku(podciąganie)

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, ławka skośna, uchwyty do rozpiętek, gryf (160 cm), dwie sztangielki, drążek

Dieta: brak:? gdyż nie umiem ułożyć:(

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

nie ma nóg nie ma poprawiania!

poszukaj sobie act or FBW

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

tu jest twoj trening ktorym powinienes cwiczyc

Dzieki. A nie daloby rady napisac jakis cwiczen narazie na samą klate, bica, trica i przedramie (ewentualnie burzuch) zebym przybral na masie bo takie stacje to troche dziwne:/ Pozdro. Jak bede chcial wyrobic sonie miesnie nog to sobie na rowerku pojezdze:P

n/c

dietę masz w podwieszonych tematach w "dieta i odżywianie"
a trening lepiej rob nogi bo inaczej robisz sam sobie krzywdę.

no dobra to co mam robic te cwiczenia w linku powyzej?? moze dodac do tego wyciskanie(chociaż 22 kg)?? lub rozpiętki? A deita mi pomoze?? gdyz nawet jak jem duzo to nic nie tyje (mam szybkąprzemianę materii). Odpiszcie:)

wybierz sobie jeden plan z podanego linku.
Dieta jest najważniejsza bez niej nic nie osiągniesz.
Ćwiczenia typu MC przysiady będą dla CIebie wskazane.

A cwiczenia typu MC nie obciazają kręgosłupa?? ja nie jestem za wysoki a zeby troche podskoczyc wyciagalem sie na drążku i pomoglo:) Ale naturalnie chce jeszcze urosnąc:P