Jak trening wybrać? [help]

Witam, mam dylemat co do planu treningowego.
Wcześniej ćwiczyłem każdą partię 2x w tyg(6-8 serii na partię podczas każdego treningu) lecz efekty nie była zadowalające jeśli chodzi o klatkę oraz biceps (jedynie barki oraz plecy ładnie się rozwinęły). Także przyrost masy nie był rewelacyjny - obawiam się, że jest to wina zbyt dużej ilości serii (dieta jest, wiec nie jest wina odżywiania). Od lutego do czerwca przytyłem 3kg.

Teraz postanowiłem ułożyć plan z prio. na klatkę oraz biceps, ale bez zaniedbywania reszty partii mięśniowych.
Plan wygląda tak:

pon klatka + tric
wt plecy + bic
śr brzuch
czw klata + bary
pt nogi + bic

KLATKA (pon)
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6
2. wyciskanie sztangi na skosie w góre 6 10 12
3. rozpietki 3x10

a na lekkim treningu (wto)
1. wyciskanie na skosie sztangielek 10 8 6
2. wyciskanie sztangi na skosie w dół 10 8 6
3. rozpiętki na skośnej 3x10
-------------------------
TRICEPS (pon)
1. wyciskanie wąskim 12 10 6
2. francuza 12 10 6
3. pompki na poręczach 10 10 10
-------------------------
PLECY (wto)
1. martwy 10 8 6
2. drążek 3 x 12
3. wiosłowanie 12 10 8
4. Szrugsy
-------------------------
BARKI (czw)
1. wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8
2. unoszenie hantli bokiem 12 10 8
3. unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x10
--------------------------
NOGI (pt)
1. Przysiad 12 8 6 + dwie serie rozgzrewkowe
2. Prostowanie nóg w siadzie 12 8 6 superseria
3. Ugianie nóg w tył 12 8 6
4. Martwy ciąg na prostych nogach(mały ciężar)
5. wspiecia na palce 3xmax (do 30 powtórzeń)
--------------------------
BICEPS (wto)
ciężki trening
1. Sztangielki z supinacją 12 8 6 6
2. Sztanga łamana 12 8 6 6

lekki (pia)
1. modlitewnik 12 8 6 6
2. młotki 12 8 6 6




I TERAZ POZOSTAJE PYTANIE; czy poćwiczyć tym planem 6-8 tyg, zobaczyć jakie będą efekty...czy może wrócić do starego systemu "2x/tyg" ?? Jak sądzicie?


pozdrawiam :)

pn i wto - czyli rozkładasz klatkę na 2 dni pod rząd?
zrób raz a porządnie tak żebyś czuł nast. dnia albo dzielony Weidera i spisz 8-9h dziennie (ja spie 10 plus drzemka w ciagu dnia ) i dbasz o regeneracje.
KLATKA (pon)
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6
2. wyciskanie sztangi na skosie w góre 6 10 12
3. rozpietki 3x10

a na lekkim treningu (wto)
1. wyciskanie na skosie sztangielek 10 8 6
2. wyciskanie sztangi na skosie w dół 10 8 6
3. rozpiętki na skośnej 3x10
hm??
no i priorytet na bic robisz bo masz nieproporcjonalne w porównaniu z resztą ciała czy to Twoje ego ? Jeżeli to to drugie to pamiętaj że 2/3 obwodu ręki to triceps.No , jeżeli nie liczyć Arnolda, który miał biceps prawie tak duży jak triceps

Podkreślonym drukiem zaznaczyłem kiedy ćwiczę daną partię mięśniową.
Wiem, że triceps odgrywa ogromną rolę...dlatego zastanawiam się, jak to wszystko połączyć - ciężko będzie mi ćwiczyć klatkę, bic i tric dwa razy w tyg. a barki, plecy i nogi raz. Dlatego chyba będę zmuszony wrócić do ćwiczenia "2x/tyg"

19 serii na klate ? 16 na bica ? Powodzenia...

Dzięki...ale jeśli jest w nim(planie) coś nie tak to proszę o korektę.

Kurcze, wkradł się błąd co do ilości serii... :) wykonywałem nie 16-19 serii a 9-12 :)

KLATKA (pon)
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 6
2. wyciskanie sztangi na skosie w góre 6 10 12
3. rozpietki na skośnej 3x10

a na lekkim treningu (wto)
1. wyciskanie na skosie sztangielek 10 8 6
2. wyciskanie sztangi na skosie w dół 10 8 6
-------------------------
TRICEPS (pon)
1. wyciskanie wąskim 12 10 6
2. francuza 12 10 6
3. pompki na poręczach 10 10 10
-------------------------
PLECY (wto)
1. martwy 10 8 6
2. drążek 3 x 12
3. wiosłowanie 12 10 8
4. Szrugsy
-------------------------
BARKI (czw)
1. wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8
2. unoszenie hantli bokiem 12 10 8
3. unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x10
--------------------------
NOGI (pt)
1. Przysiad 12 8 6 + dwie serie rozgzrewkowe
2. Prostowanie nóg w siadzie 12 8 6 superseria
3. Ugianie nóg w tył 12 8 6
4. Martwy ciąg na prostych nogach(mały ciężar)
5. wspiecia na palce 3xmax (do 30 powtórzeń)
--------------------------
BICEPS (wto)
ciężki trening
1. Sztangielki z supinacją 12 8 6
2. Sztanga łamana 12 8 6

lekki (pia)
1. modlitewnik 12 8 6
2. młotki 12 8 6


Może być? doradźcie coś konkretnego :) najlepiej jakby jakaś dobra duszyczka zechciała edytować ten plan wg. własnego pomysłu.