Przemo147
Witam!!!
Na tym forum główne zapytania dotyczą mięśni takich jak bicepsy, klatka piersiowa czy brzuch. Rzadko kiedy widuje sie pytanie o mięśnień trójgłowy ramienia czyli triceps. Jest on o tyle istotny, że bierze udział w wszelkiego rodzaju wyciskaniach. Kiedy ćwiczymy wyciskanie leżąc, lub wyciskanie na barki, prostownik ramienia odgrywa tan znaczącą rolę, bo kiedy mięśień główny jest już bardzo zmęczony, wtedy mięśnie pomocnicze przejmują inicjatywe:)Trening mięśnia trójgłowego ramienia wymaga koncentracji i odpowiednio dobrej techniki. Należy dobierać taki ciężar, aby nie zakłucal on odpowiedniemu wykonaniu ćwiczenia. Miesien ten sklada sie z trzech głów: głowa długa, boczna i przyśrodkowa. Teraz podam kilka ćwiczeń które dają najlepsze efekty, oraz kilka ćwiczeń które mogą stanowić swojego rodzaju urozmaicenie w treningu.
1)Wyciskanie "Francuzkie" sztangi w siadzie
2)Wyciskanie "Francuzkie" sztangi w lezeniu
3)Wyciskanie "Francuzkie" sztangielki jednorącz w siedzie
4)Prostowanie ramion na wyciągu
5)Pompki na poręczach
6)Wyciskanie wąsko
7)Pomki w podporze tyłem
Proponuje wybrać 3 ćwiczenia z wyzej podanych i wykonać po 3-4 serie w których zrobimy 8-12 powtórzeń. Ostatnie podane przeze mnie ćwiczenie to pompki w podporze tyłem, jest ono doskonałe na konieć treningu, świetnie dopompowuje tricepsy...
Na tym forum główne zapytania dotyczą mięśni takich jak bicepsy, klatka piersiowa czy brzuch. Rzadko kiedy widuje sie pytanie o mięśnień trójgłowy ramienia czyli triceps. Jest on o tyle istotny, że bierze udział w wszelkiego rodzaju wyciskaniach. Kiedy ćwiczymy wyciskanie leżąc, lub wyciskanie na barki, prostownik ramienia odgrywa tan znaczącą rolę, bo kiedy mięśień główny jest już bardzo zmęczony, wtedy mięśnie pomocnicze przejmują inicjatywe:)Trening mięśnia trójgłowego ramienia wymaga koncentracji i odpowiednio dobrej techniki. Należy dobierać taki ciężar, aby nie zakłucal on odpowiedniemu wykonaniu ćwiczenia. Miesien ten sklada sie z trzech głów: głowa długa, boczna i przyśrodkowa. Teraz podam kilka ćwiczeń które dają najlepsze efekty, oraz kilka ćwiczeń które mogą stanowić swojego rodzaju urozmaicenie w treningu.
1)Wyciskanie "Francuzkie" sztangi w siadzie
2)Wyciskanie "Francuzkie" sztangi w lezeniu
3)Wyciskanie "Francuzkie" sztangielki jednorącz w siedzie
4)Prostowanie ramion na wyciągu
5)Pompki na poręczach
6)Wyciskanie wąsko
7)Pomki w podporze tyłem
Proponuje wybrać 3 ćwiczenia z wyzej podanych i wykonać po 3-4 serie w których zrobimy 8-12 powtórzeń. Ostatnie podane przeze mnie ćwiczenie to pompki w podporze tyłem, jest ono doskonałe na konieć treningu, świetnie dopompowuje tricepsy...
"Every man die...
But not every man
really live...
Krzysztof Piekarz
georgu
Rasper
zabisko
